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공복혈당은 당뇨병을 예방할 수 있는 기본적인 수치입니다. 높은 공복혈당은 당뇨병 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 만큼 이를 관리하고, 조절하는 것이 매우 중요합니다. 특히 공복혈당은 집에서 스스로 관리를 할 수 있는 만큼 공복혈당을 낮춰서 당뇨 및 각종 질병의 위험률을 낮추는 것이 중요합니다.
공복혈당 정상수치는?
공복혈당은 식사 후 최소 8시간 이상의 공복상태를 측정하는 것을 말합니다. 공복혈당은 대게 70mg/dL에서 100mg/dL 사이로 설정되어 있는데요. 이 수치는 전날 먹은 음식, 컨디션에 따라 다르게 나올 수 있으며, 검사마다 조금씩 차이를 보일 수 있습니다. 그래서 개인의 상황에 맞게 정상범위를 확인하며, 공복혈당이 높게 나왔다면, 몸상태에 만전을 기해서 다시 검사를 해보는 것이 좋습니다.
- 공복혈당 정상 수치 : 70mg/dL ~ 100mg/dL
공복혈당이 높으면 위험한 이유
1. 당뇨병 발생 위험 증가
- 공복혈당이 높게 나오면 당뇨병의 발생위험이 증가했다는 것을 의미하는데요. 공복혈당이 장기적으로 높게 나올 경우 이는 당뇨병 초기 단계인 공복혈당 장애를 의심해 볼 수 있으며, 이 상태로 오래 지속될 경우 2형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.
2. 심혈관 질환 위험
- 높은 공복혈당은 심혈관 질환의 발생위험을 높일 수 있습니다. 혈당이 높으면 혈관벽에 손상을 줄 수 있으며, 혈관 내에 염증과 콜레스테롤이 쌓여 동맥경화를 촉진시킬 수 있는데요. 이로 인해, 심장질환, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 불러올 수 있습니다.
3. 신장 질환 위험
- 신장은 혈액을 여과해서 체내의 노폐물을 배출시키는 역할을 하는데요. 혈당이 높을 경우 신장의 여과 작용을 방해하고, 이로 인해 신장기능을 손상시킬 수 있어 신장 질환 발생위험을 높일 수 있습니다.
4. 시력손상
- 고혈당은 망막의 혈관을 손상시켜 시력에 문제를 일으킬 수 있는데요. 당뇨 망막병증이나 백내장 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.
5. 신경손상
- 신경에도 영향을 미칠 수 있는데요. 신경이 손상될 경우 손과 발이 저리거나 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
6. 발궤양
- 당뇨병은 혈액순환을 방해하여 상처가 빠르게 낫지 않는 경우가 있는데요. 특히 심장과 멀리 떨어진 발가락의 경우 발궤양과 같은 합병증으로 인해 상처가 감염되어 발가락을 절단하는 사례도 심심치 않게 들을 수 있습니다.
이처럼 당뇨병 자체만으로는 그렇게 크게 무서운 질환이 아니지만, 당뇨병으로 인한 합병증이 발생할 수 있어서 당뇨병이 위험합니다.
공복혈당 낮추는 방법
요즘은 건강에 대한 관심이 많아져서 건강검진이나 다른 검진을 통해서 공복혈당 수치를 확인할 수 있는데요. 공복혈당이 높게 나왔다면, 꾸준한 관리를 통해 공복혈당 정상수치를 유지하는 여러 가지 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.
1. 균형 잡힌 식단
- 당분이 적은 식단을 유지하고, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 채소, 과일, 곡물등 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동
- 유산소 운동은 혈당을 낮추는데 도움이 되며, 근력운동을 통해서 근육량을 늘리면 인슐린 민감성을 향상시켜 공복혈당을 낮춰줄 수 있습니다.
3. 체중관리
- 정상체중을 유지하거나 체중감량을 하면 인슐린 민감성이 향상되어 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
- 스트레스는 어디서나 빠지지 않는데요. 그만큼 스트레스를 받게 되면, 몸에 안 좋은 영향을 많이 끼치게 됩니다. 그래서 스트레스를 조절할 수 있도록, 운동, 명상, 요가, 취미 등을 활용하여 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 좋습니다.
5. 수면패턴 유지
- 충분한 휴식과 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 혈당조절에 도움이 될 수 있습니다.
6. 전문가와 상담
- 만약 혼자서 공복혈당 관리에 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하여 전문적인 조언을 받고 실천하는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 통하여 공복혈당 수치를 효과적으로 조절할 수 있지만, 개인의 상황이나 건강상태에 따라서 다를 수 있는 부분이기 때문에 전문적인 조언을 듣고 실천하는 것이 중요합니다.
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