건강을 위해서 꼭 필요한 마그네슘은 인체 내에서 4번째로 풍부한 미네랄로 꼭 필요한 영양소인데요. 또한 인체 단백질에서 약 3750개 이상의 마그네슘 결합 부위가 발견되기도 했으며, 이 과정에서 300개 이상의 효소가 적절하게 기능을 하기 위해서는 마그네슘이 꼭 필요합니다.
우리가 흔히 눈밑이 떨리거나 눈 주위가 떨리면 마그네슘이 부족해서 그렇다고 생각하게 되는데요. 마그네슘 영양소가 어떤 작용을 하기에 마그네슘이 부족하면 눈밑이 떨린다고 할까요? 그래서 마그네슘의 효능과 마그네슘 부족 현상에 대해서 알아볼까 합니다.
마그네슘 효능
1. 혈액순환 및 혈액생성
2. 근육생성 및 유지
3. 당뇨병 예방
4. 고혈압 예방
5. 골다공증 예방
6. 피로회복
7. 소화기능 향상 및 숙변, 노폐물 배출
마그네슘 부족 현상
1. 눈밑 떨림 증상
마그네슘이 부족하면 가장 흔하게 나타나는 것이 눈밑 떨림 증상인데요. 이는 체내의 마그네슘이 부족하게 되면 부갑상선 농도가 낮아지면서 근육의 수축기능이 원활하게 이루어지지 못해 눈밑 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
보통 마그네슘을 섭취하면 눈밑 떨림 증상이 개선되는 경우가 많지만, 마그네슘을 꾸준히 섭취했음에도 증상이 개선되지 않거나 떨리는 부위가 넓어졌다면 안면경련을 의심해볼 수 있어서 병원에 가서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
2. 소화불량
평소 잦은 소화불량이 느껴진다면 마그네슘 부족 현상을 의심해볼 수 있는데요. 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 장기에 압박을 가하면서 소화가 제대로 이루어지지 않아 소화불량을 겪을 수 있습니다. 한두 번은 괜찮지만 지속적인 소화불량 증상이 느껴진다면 마그네슘을 꾸준히 먹어보는 것도 좋습니다.
3. 피로감
평소 피곤함을 많이 느끼시나요? 마그네슘이 부족하게 되면 푹 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 계속 피곤한 상태로 하루를 시작하게 되는데요. 이는 체내의 에너지가 원활하지 움직이지 못하고, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 피로감이 지속되게 됩니다.
4. 불면증
마그네슘이 부족하면 숙면을 도와주는 멜라토닌 성분의 생성을 방해하여 수면의 질을 떨어뜨리며, 깊은 잠에 빠져드는 것을 방해하는데요. 그 덕분에 불면증에 시달릴 수 있으며, 잠을 푹 잤다는 생각이 들더라도 피곤함이 남아있게 됩니다.
6. 스트레스
마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고, 신경을 안정시켜주는 세로토닌이라의 분비를 촉진시켜주기 때문에 스트레스와 불안한 감정을 조절해주는데, 이 성분이 부족하게 되면 호르몬에 이상이 생겨 불안증과 우울증을 초례할 수 있습니다.
5. 골다공증, 혈중 칼슘 감소
비타민D와 K, 그리고 마그네슘 결핍이 생기면 골밀도와 골량 감소로 인해서 골다공증을 유발할 수 있습니다. 특히 마그네슘의 결핍은 혈중 칼슘 수치를 낮추어 뼈를 약화시키는 직접적인 원인이 되기도 합니다.
마그네슘 과다복용 시 주의사항
마그네슘이 부족하면 이상현상들이 발생할 수 있어서 마그네슘은 꼭 필요한 영양소이지만, 너무 과하게 섭취하게 되면 그에 따른 부작용이 발생할 수 있기 때문에 정량을 섭취하는 것이 좋은데요. 마그네슘의 일일 권장섭취량을 살펴보면 성인 남자 기준 350mg, 성인 여자 기준 280mg이며, 임신 중일 때는 40mg 정도 추가해서 섭취하기도 합니다.
마그네슘을 360mg 이상 과다 복용하게 되면 부작용이 발생할 수 있는데요. 과다복용 시 발생할 수 있는 부작용을 살펴보면, 과다 복용할 경우 소변이나 땀으로 배출되게 되는데, 이 과정에서 삼투압의 증가로 인해 수분의 양이 많아져 설사를 할 수 있습니다.
또한 신장이 좋지 않거나 신장 질환이 있는 경우 문제가 생길 수 있는데요. 주로 나타나는 증상은 근력저하, 호흡곤란, 설사, 졸음, 심장발작, 구토 등이 나타날 수 있는데, 마그네슘을 섭취하고 이런 증상이 발생한다면 영양제 섭취를 줄이고, 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘이 많은 음식
1. 견과류 (땅콩, 아몬드, 호두, 콩)
2. 우유
3. 과일 - 바나나, 아보카도
4. 해산물 - 다시마, 새우, 멸치, 청어
5. 곡물 - 현미, 귀리
6. 녹색채소 - 시금치, 케일, 근대, 상추
등이 있으며, 매일 음식으로 마그네슘을 보충하기 힘든 만큼 마그네슘 영양제를 먹거나 종합비타민에 마그네슘이 함유되어 있는 제품을 찾아서 섭취하는 것도 좋습니다. 또한 마그네슘은 비타민D와 함께 나오는 경우가 많으니 함께 섭취하면 신체에 좋은 도움이 되는 만큼 꾸준히 챙겨 드세요.
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