방귀가 많이 나와서 고민이신 분들이 계시는데요. 방귀가 많이 나오면 소화가 안 되는 거 아니냐, 혹은 어떤 질병으로 인해 방귀가 나오는 것은 아닌지 걱정을 하게 되는데요. 그렇지만 방귀는 밥을 먹으면서 같이 삼킨 공기가 배출되는 자연스러운 현상이라 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 방귀가 너무 많이 나온다면 일상생활을 하는데, 조금 불편함을 느낄 수도 있는데요.
그래서 오늘은 방귀란 무엇인가? 방귀가 많이 나오는 이유와 함께 방귀 많이 나오는 증상을 완화시키는 방법을 알아볼 거예요. 방귀가 많이 나와서 고민이신 분들이라면 한번 읽어보세요.
| 방귀란 무엇인가? |
방귀는 입과 코로 들이마신 공기와 장내에 있는 세균이 음식물을 소화하면서 발생하는 가스의 일종으로 산소, 질소, 이산화탄소, 메탄, 수소 등으로 구성되어 있으며, 하루에 적게는 200ml에서 많게는 2000ml 정도 만들어진다고 합니다. 성인을 기준으로 했을 때, 하루 평균 10~25회가량 방귀를 뀐다고 합니다.
평소에는 소장과 대장에 200ml 정도의 가스가 항상 들어 있어 장벽을 통해서 혈관에 흡수되어 숨을 쉬거나 트림을 할 때, 몸 밖으로 빠져나가며, 일부는 간에 흡수되어 소변으로 배출되기도 한다고 합니다. 사실 대부분의 가스는 대장에서 발생하게 되고, 소장에서 미처 흡수되지 못하고 내려온 음식물이 대장 내에 살고 있는 세균에 의해 발효되는 과정에서 가스가 발생된다고 합니다.
| 방귀가 많이 나오는 이유 |
▣ 식습관 : 식습관이 잘못되어 있다면 방귀가 많이 나올 수 있는데요. 밥을 먹고 바로 눕는 자세, 야식을 먹고 바로 잠을 자거나 짜고 매운 자극적인 음식들의 섭취, 또한 패스트푸드 같이 기름지고 고지방의 음식들을 섭취하게 되면, 가스가 차는 원인이 되어 방귀가 많이 나오게 됩니다.
▣ 변비 : 장내에 변이 꽉 차있으면, 복부팽만과 함께 대변이 발효되면서 가스가 발생하게 되는데요. 특히 변비가 있으신 분들의 경우 화장실을 제때 못 가기 때문에 가스가 많이 차게 되어 방귀가 많이 나오게 되며, 냄새도 많이 나게 됩니다. 이런 분들은 변비를 먼저 개선하는 것이 좋습니다.
▣ 스트레스 : 만병의 근원은 스트레스라고 하죠. 특히 현대인들은 하루 종일 스트레스를 받아가면서 생활하는데, 실제로 스트레스를 많이 받게 되면, 위장 기능에 장애를 일으키게 되어 위산이 과다하게 분비되어 방귀가 많이 나오게 되는 이유가 되기도 합니다.
▣ 유당불내증 : 한국인의 특성상 우유나 치즈 같은 유제품을 소화시키는 유당 분해요소가 부족하기 때문에 유제품을 섭취하게 되면 장속에 가스가 많이 차게 되어 방귀가 많이 나오며, 때에 따라서 복부팽만과 통증을 유발하기도 합니다.
▣ 고구마 : 고구마에는 '아마이드'라는 요소가 들어 있어서 고구마를 많이 먹게 되면 장속에 가스가 차게 되며, 냄새와 함께 방귀가 많이 나오게 됩니다. 이럴 때는 먹는 양을 줄이거나 껍질째 먹는 것도 도움이 되며, 김치나 사과와 함께 먹어도 도움이 될 수 있습니다.
질환에 의한 방귀
▣ 과민성 대장 증후군 : 현대인들에게 많이 나타나는 신경성 위장질환 중의 하나로 스트레스를 받거나 식사를 한 뒤 뱃속이 불편하며, 통증과 함께 설사 변비가 나타나기도 합니다. 방귀가 나오는 것은 정상적이지만, 너무 자주 나오거나 역한 냄새가 난다면 건강에 이상이 생겼다는 신호일 수 있습니다.
▣ 위암 : 2017년 통계청에 따르면 암 중에서 발생빈도가 가장 높은 암이 위암이라고 하는데요. 위암의 경우 초기에 발견하면 80% 이상은 건강하게 일상으로 복귀할 수 있다고 합니다. 이런 위암의 조기 증상으로 조기 포만감, 소화불량, 방귀, 트림이 자주 나온다고 하며, 흑변이 나온다면 의심해봐야 합니다. 만약 방귀 냄새가 역하다면 장내 종양을 의심해봐야 한다고 합니다.
▣ 대장암 : 방귀가 자주 나오고, 냄새도 지독하게 나며, 변에 혈흔이 섞여 있다면 대장암을 의심해볼 수 있는데요. 초기에는 별다른 증상이 없어서 조금이라도 이상이 보인다면 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
| 방귀 예방법 |
◈ 자연스러운 배출 : 방귀가 많이 나온다고 억지로 참는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 방귀를 참게 되면 복부팽만과 통증, 구취가 심해지며, 변비의 원인이 되기도 하며, 다음에 나올 방귀 냄새가 고약해지는 원인이 되기도 합니다. 방귀가 나오는 것은 자연스러운 현상이니 꼭 배출해주는 것이 좋습니다.
◈ 식습관 개선 : 음식이나 음료를 급하게 먹게 되면 공기를 함께 삼키게 되어 배속에 가스를 증가시키는 원인이 되기 때문에 음식을 최대한 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 것이 좋습니다.
◈ 식단 조절 : 탄산음료나 소화가 잘 되지 않는 음식들은 많이 먹지 않는 것이 좋으며, 우유나 치즈 등 유제품 음식들은 먹더라도 과하게 먹지 않고, 하루 권장량에 제한을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
◈ 매일 아침 물 한잔 : 물을 많이 마시면 좋다는 것은 잘 알려져 있는 사실인데요. 특히 아침에 일어나서 물을 한잔 마시면 잠자고 있던 위가 활동을 시작하면서 대변을 보는 일이 쉬워지며, 위를 깨끗하게 청소하는데 도움이 됩니다.
◈ 걷기 운동 : 평소 방귀가 많이 나온다면 걷기 운동을 통해서 장의 운동을 활성화해주는 것이 좋은데요. 걷기 운동을 하면, 소화를 도와줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋습니다.
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