우리는 하루종일 생활하면서 몇 번의 방귀를 뀌게 될까요? 솔직히 이런 고민은 해보신 적 없으시죠? 그런데 유독 방귀가 자주 나오는 날이 있어요. 하필 그런 날에 중요한 일이 있다면, 아주 곤란한 상황이 만들어질 수 있는데요. 이렇듯 평소에는 크게 신경을 쓰지 않지만, 중요한 날 방귀가 나오게 되면 곤란한 경우가 많아요.
그런 상황을 미연에 방지하면 좋겠지만, 방귀는 자연스러운 생리현상이기 때문에 내가 마음대로 조종할 수는 없어요. 그런데 방귀가 자주 나오는 증상을 조금은 방지할 수 있는 방법들이 있는데요. 그럼 방귀가 왜 자주 나오고, 방귀를 줄이기 위해서는 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 할까요?
방귀는 무엇일까요?
방귀는 소장과 대장에서 생성되는 가스가 체외로 배출되는 현상을 말합니다. 일반적으로 질소, 산소, 이산화탄소, 메탄과 같은 무색의 가스로 이루어져 있으며, 음식물을 소화하는 과정에서 미생물의 활동과 함께 소장 내에서 가스가 발생하게 됩니다.
방귀가나오는 이유
◎ 공기
일상생활을 하면서 자연스럽게 공기를 마시게 됩니다. 물론 식사 중이거나 이야기를 하면서 더 많은 공기를 흡입하게 되는데요. 이 공기는 소화과정에서 배출되는 가스 중의 하나인 질소로 구성되어 있는데요. 그렇다 보니 무의식적으로 삼키는 공기는 소화과정에서 방귀 가스로 변하게 되어 체외로 배출되게 됩니다.
◎ 소화과정
음식물이 소화되는 과정에서 미생물에 의해 가스가 생성되는데요. 이 가스는 대부분 소장 내부에서 형성되고, 자연스럽게 체외로 배출되게 됩니다.
◎ 소화불량
소화가 잘 안 되는 음식을 섭취했거나 소화기관에 문제가 발생할 경우 음식물을 완전히 소화시키지 못해 더 많은 가스를 생성할 수 있습니다.
◎ 식사속도
우리는 식사 중에 자연스럽게 공기를 같이 마시게 되는데요. 그런데 식사를 빨리 할 경우 음식물과 함께 공기를 더 많이 삼켜버릴 수 있습니다. 이로 인해서 더 많은 가스를 생성하게 됩니다.
◎ 음식물에 의해
식이섬유가 풍부한 음식을 먹었을 경우 소화 과정에서 더 많은 가스 생성을 촉진할 수 있습니다.
방귀가 자주 나오는 질환은?
◎ 과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군은 소장의 기능이상을 나타나는 소화계 질환 중에 하나로 복통, 설사, 변비, 복부 팽만감등이 느껴질 수 있습니다. 과민성 대장증후군 같은 경우에는 소장이 과민반응으로 인해서 가스 양이 증가하여 방귀가 빈번하게 발생하기도 합니다.
◎ 염증성 장질환
염증성 장질환은 크게 크론병과 궤양성 대장염등의 형태로 나타나게 되는데요. 소장 및 결장에 염증을 유발하며, 만성적인 복통, 설사, 피로, 체중 감소등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 염증으로 인해 소장 내 가스 생성으로 인해 방귀가 자주 나올 수 있습니다.
◎ 역류성 식도염
역류성 식도염은 식도에 염증을 유발하는 소화계 질환으로 현대인들에게 많이 나타나고 있습니다. 역류성 식도염은 가스, 복부 팽만감, 가슴통증과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 소장 내 가스 발생을 촉진시켜 방귀 발생이 증가하게 됩니다.
방귀를 줄이기 위해서는?
◎ 식습관 관리
소량 섭취하기 : 식사를 할 때 과식보다는 소량으로 여러 번 나눠서 먹게 되면 소장에 가해지는 압력이 줄어들어 방귀생성을 줄일 수 있습니다.
천천히 먹기 : 음식을 섭취할 때 빨리 먹게 되면, 공기를 더 많이 삼킬 수 있기 때문에 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.
가스 생성을 높이는 음식 피하기 : 탄산음료, 고구마, 브로콜리, 양파 등 가스 생성을 높일 수 있는 음식을 피하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
식사 후 걷기 : 식사 후 걸어주면 소화과정을 도와주어 방귀 발생을 감소시킬 수 있습니다.
◎ 건강한 라이프 스타일
규칙적인 운동 : 규칙적인 운동을 하게 되면, 소화를 도와주어 방귀를 줄일 수 있습니다.
스트레스 관리 : 지속적인 스트레스는 소화를 방해할 수 있기 때문에 평소에 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
◎ 소화보조제
소화제 복용 : 음식을 먹고 소화가 되지 않을 때는 참는 것보다 소화보조제를 섭취하는 것이 소화를 더 잘 되도록 도와 방귀 발생을 줄일 수 있습니다.
의사처방 : 만약 너무 불편하고, 몸이 안 좋다면 병원을 내원하여 의사와 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
일상생활 중 방귀가 너무 많이 나오면 불편한 경우가 많은데요. 이는 평소 생활습관으로 충분히 개선이 가능합니다. 또한 다른 질환으로 인해 방귀가 나오는 것일 수도 있기 때문에 평소보다 몸이 불편하거나 증상이 지속적으로 나타난다면 병원을 내원하여 진찰을 받아 보는 것이 좋습니다.
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