영양제 많이 챙겨 드시죠? 밥만으로는 우리 몸에 필요한 필수 영양소들을 다 채우기가 힘들어서 간단하게 먹을 수 있는 영양제를 많이 챙겨 드시는데요. 영양제를 처음 먹을 때는 모르지만 먹다 보면 왠지 활력도 생기는 거 같고, 감기도 덜 걸리는 거 같은 느낌이 들어서 더욱더 열심히 챙겨 먹는 거 같아요.
무심코 한번에 다 털어 넣던 영양제, 하지만 각각의 영양제마다 효율적인 복용시간이 있다는 사실을 알고 계신가요? 매일같이 열심히 챙겨 먹는 영양제의 효율도 높여주고, 부작용도 최소화할 수 있도록 알맞은 시간대에 복용해줘야겠죠!
| 아침 공복에는 비타민 B로 |
비타민은 신체 대사와 기능을 조절하는 필수 영양소로 그중에서 비타민 B군은 체내에 에너지 생성을 직접적으로 관여하는 영양소로 몸속에 피로물질이 쌓이는 것을 방지하여 줍니다. 현대인들이 가장 많이 고통받고 있는 침침한 눈이나 어깨 결림 같은 만성피로에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
이밖에도 비타민 B군은 비타민 B1~B12군까지 다양하게 있으며, 음식을 통하여 모든 비타민을 섭취하는 것은 어렵습니다. 특히 비타민 B군은 공복상태에서 복용하면 흡수가 잘되며, 식사 후 영양분을 에너지로 변환시켜 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와줍니다.
| 비타민 C와 루테인은 식사 직후에 |
가장 흔하게 접할 수 있는 영양제중에 하나가 바로 비타민 C입니다. 피로회복에 좋으며, 피부미용, 면역력도 키워주는 만능 영양소중에 하나인 비타민C는 수용성 비타민으로 흡수가 쉽고 빠르게 됩니다. 하지만 공복 상태에서 복용 시 속 쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
비타민 C는 식사후 바로 복용하는 것이 좋으며, 매일 같은 시간에 복용하여 주는 것이 좋습니다.
스마트폰의 발달로 인해서 너도나도 스마트폰 삼매경에 빠져있는데요. 이렇다 보니 우리의 눈은 하루의 쉬는 날도 없이 혹사를 당하고 있습니다. 보통 20대부터 눈의 노화가 조금씩 진행이 되어 40대가 넘어가면서 눈이 나빠지기 시작한다고 하는데요.
그렇다면 눈을 보호해주고 눈의 노화를 미연에 방지해줄 수 있는 루테인의 복용은 필연적인 것이 아닐까요? 루테인은 기름에 잘 녹는 지용성 물질이기에 식사직 후에 드시는 것이 좋으며, 아침식사 후에 복용시간을 놓쳤다면 점심식사 후나 저녁 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.
| 식곤증을 날려주는 홍삼 |
우리나라 보약중에서 빠질 수 없는 식품 중에 하나가 바로 홍삼입니다. 홍삼은 예로부터 중요한 지인들에게 최고의 선물로 사랑받고 있으며, 지금도 홍삼은 명절 선물 중에서도 으뜸가는 상품중에 하나로 자리 잡고 있는데요. 그만큼 홍삼의 효능이 인기가 있습니다.
홍삼은 몸을 따뜻하게 하여주며, 면역력을 키워주어 감기와 같은 질병으로부터 우리 몸을 예방해주는 젠세노사이드 성분이 많이 함유되어 있습니다.
특히 홍삼을 제대로 맛보고 즐기기 위해서는 공복상태일 때 섭취하는 것이 가장 흡수율이 좋고, 생채 활동도 왕성해집니다. 특히 점심식사 전에 홍삼을 복용하게 되면, 점심식사 후에 찾아오는 식곤증을 예방하는데 도움을 주며, 피로감을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
| 지방 배출에 좋은 오메가3 |
오메가 3의 가장 큰 효능은 혈행개선입니다. 혈행개선과 더불어서 혈중 중성지질 개선에도 도움을 주어, 심혈관질환을 예방하는데 좋다고 하는데, 인스턴트 음식이나 고기류를 자주 드시는 분들이나 혈중 중성지방 수치가 높은 사람들이 섭취해주면 좋다고 합니다.
그리고 오메가 3에는 EPA말고도 DHA가 함유되어 있는데, DHA는 두뇌발달, 시력발달 및 인지능력 발달에 좋다고 합니다. 그래서 성인뿐만 아니라 공부하는 학생이나 수험생들에게 좋은 영양제입니다.
오메가 3의 복용시간은 딱히 정해진 것은 없지만, 흡수가 잘되는 권장시간은 존재합니다. 오메가 3는 지용성 영양제라서 식후에 드시는 것이 좋으며, 기름성분이 있는 음식을 섭취 후에 오메가 3를 섭취하게 되면, 기름성분과 함께 오메가3가 흡수가 됩니다. 따라서 기름진 음식을 섭취 후에 오메가 3를 복용하면 흡수율이 더 좋으며, 몸에 쌓인 지방들을 몸 밖으로 배출하는데도 효과가 좋습니다.
| 식후에 먹으면 좋은 칼슘, 프로폴리스 |
뼈와 치아 건강에 좋다고 알려져 있는 칼슘은 충분한 위산이 있어야 흡수가 잘됩니다. 위산은 식사중이나 식사 후에 가장 많이 분비되기 때문에 식후에 드시는 것이 가장 좋으며, 칼슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 휴식과 숙면에 도움을 주기에 저녁식사 후에 드시면 좋습니다.
프로폴리스의 가장 대표적인 효능중에 하나가 바로 면역력 강화입니다. 미네랄, 비타민, 아미노산, 지방, 유기산 등 세포 대사에 중요한 역할을 하는 영양소들이 많이 함유되어 있지만, 그중에서도 약 100가지가 넘는 폴라보노이드가 들어있어서 면역력에 아주 좋습니다.
프로폴리스 역시 기름에 잘 녹는 지용성 영양제라 기름진 음식을 섭취후에 복용하면 흡수율이 좋으며, 식후에 드시는 것이 좋습니다.
| 매일 일정한 시간에 유산균 |
변비에 시달리고 있다면 가장 먼저 생각나는 것이 바로 유산균입니다. 유산균은 장내에 유익한 균을 증식시키고, 독소를 제거해 줍니다.
이런 유산균은 매일 일정한 시간에 섭취를 하여 주는 것이 좋으며, 위산의 분비가 적은 공복에 찬물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 만약 항생제를 복용하게 된다면 유익균까지 같이 죽을 수도 있기 때문에 시간차를 두고 복용하시는 것이 좋습니다.
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