다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동을 필수적으로 해주는 것이 좋습니다. 특히나 공복이나 아침에 일어나서 물 한잔과 함께 가벼운 조깅으로 하루를 시작하는 것은 몸매를 유지하는데, 많은 도움을 주기도 합니다. 처음 시작하는 것이 어렵지 시작을 하고 일주일, 한 달이 지나면서 생기는 몸의 변화를 보면서 운동의 열의를 다지곤 하는데요.
유산소 운동을 꾸준히 해주게 되면, 폐활량이 늘어나고, 심장으로 향하는 산소의 공급량을 늘려주어 심장을 튼튼하게 만들어 줍니다. 또한 유산소 운동을 꾸준히 해주면 몸의 밸런스를 잡아주어 아름다운 몸매의 비결이 될 수 있습니다.
1. 걷기운동
유산소 운동의 가장 기본이 될 수 있는 운동이 바로 걷기입니다. 매일같이 걷는데 무슨 걷기가 운동이 되냐고 하시겠지만, 자신의 체력에 맞게 걷는 속도나 강도를 조절해주면 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 의욕에 앞서서 처음부터 힘들게 하는 것보다 조금씩 강도를 늘리고 다양한 방법의 걷기를 하면 운동효과도 볼 수 있고, 건강한 육체는 덤으로 얻어질 수 있습니다.
2. 달리기
기구를 쓰지 않고 할 수 있는 최고의 유산소 운동은 달리기가 아닐까 생각합니다. 하지만 과체중이거나 무릎, 발목이 안 좋으신 분들은 가급적 무리하게 뛰지 않는 것이 좋으며, 자신의 몸상태에 꾸준히 달리기를 하는 습관을 들인다면, 다이어트는 자연스럽게 성공가도를 달릴 수 있습니다.
3. 줄넘기
학창 시절 줄넘기를 한 번이라도 안 해본 사람은 없을 정도로 줄넘기는 기본적인 유산소 운동입니다. 운동선수들이 몸의 밸런스를 맞추고 본인만의 리듬감을 찾기 위해서 줄넘기를 많이 하는데요. 줄넘기는 쉽고 간단하게 할 수 있는 기본 동작부터 고난도 스텝 동작까지 다양한 방식의 줄넘기를 할 수 있으며, 20분 정도의 운동시간에 약 200Kcal를 소모할 수 있습니다.
꾸준히 줄넘기를 한다면 몸의 밸런스도 잡아주고, 무릎과 발목의 강화에도 도움을 줍니다.
4. 등산
단시간에 가장 많은 칼로리를 소비할 수 있는 운동이 바로 등산인데, 약 2시간의 시간으로도 약 1000Kcal을 소비할 수 있는 운동입니다. 등산은 가벼운 마음으로 올라갈 수 있는 동네 뒷산부터 100대 명산까지 다양한 코스로도 즐길 수 있으며, 산악회나 등산동호회에 들어가서 친목을 도모하면서 가벼운 마음으로 시작할 수 있는 운동입니다.
5. 자전거 타기
자전거는 두 가지로 나뉘는데, 실내 자전거와 야외에서 즐길 수 있는 자전거로 나뉘는데, 실내 자전거는 지루하고 재미없다고만 느끼지만, 실내 자전거도 많이 바뀌어서 게임을 하면서 탈 수도 있고, 스피닝 자전거의 경우 음악에 몸을 맡겨 재밌게 즐길 수 있습니다.
야외에서 즐기는 자전거는 유산소 운동 중에서 가장 재밌게 할 수 있는 운동이 아닐까 합니다. 퇴근 후 혹은 주말에 강변을 달리거나 종주코스 길을 따라서 자전거를 타다보면 일주일 동안 쌓여있던 스트레스가 확 풀리는 기분마저 듭니다. 그리고 자전거는 관절이나 무릎이 안좋으신 분들도 다른 유산소 운동에 비해서 부담이 덜 합니다.
6. 수영
운동중에 배워놓으면 가장 좋은 운동이 무엇일까 묻는다면 단연 수영을 꼽을 수 있는데요. 수영은 물속에서 하는 운동인만큼 다른 운동에 비해서 몸에 무리가 덜 가는 운동입니다. 수영장을 다니다 보면 레인 하나 정도는 어르신들이 걸을 수 있도록 만들어 놓았는데요. 그만큼 무릎이나 허리에 부담을 주지 않으면서 운동효과는 훨씬 좋다는 장점을 가지고 있습니다.
특히 운동을 하다가 다치거나 재활을 목적으로도 수영장을 많이 찾는 만큼 수영은 여러 가지로 좋은데, 수영의 가장 큰 장점은 심폐기능 향상과 근지구력을 강화할 수 있습니다.
7. 다양한 유산소 운동
예전에 다이어트를 하려면 헬스장을 다녀야 했지만, 요즘은 댄스스포츠, 필라테스, 점핑 운동, 다이어트 복싱 등 다양한 프로그램들이 생겨나고 있어서 운동을 하는데 본인의 적성에 맞는 재밌는 운동을 찾아서 할 수 있습니다. 복싱 같은 경우에는 남성들의 운동이라고 생각할 수 있었지만, 요즘은 다이어트 복싱으로 운동효과가 좋아 많은 여성분들에게 인기가 좋습니다.
8. 다양한 실내 유산소 운동
운동을 다닐 시간은 없고 집에서 할 수 있는 운동이 없나 찾으시는 분들이 많이 계신 걸로 알고 있어요. 하지만 집에서는 층간소음 때문에 운동을 하는 데 있어서 많은 제약들이 있는데요. 집에서 할 수 있는 가장 대표적인 운동이 실내 자전거 타기이며, 그 밖에도 스텝퍼나 영상을 보면서 따라 할 수 있는 요가나 다이어트 프로그램들이 있습니다.
그리고 운동에 관심이 없던 분들이 쉽게 할 수 있는 계단 오르기가 있는데요. 아파트 계단을 이용해서 운동을 할 수 있습니다. 계단오르기가 좋은 점은 운동에 관심이 없던 분도 목표를 가지고 시작해서 목표점에 도달하면 성취감을 맡볼 수 있으며, 운동에 흥미를 느끼는 계기가 될 수 있습니다.
유산소 운동에 대해서 몇 가지 알아보았는데요. 아무리 좋은 운동이라도 꾸준히 하지 않는다면 효과는 미미합니다. 꾸준히 운동하셔서 본인의 마음에 쏙 드는 건강하고 균형 잡힌 몸매를 만드시기를 바라겠습니다.
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