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얼마 전에 저혈압에 대해서 알아봤는데요. 이번에는 저혈압을 예방하기 위해서 저혈압에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 할게요.
저혈압이란?
- 저혈압은 수축기 혈압 90 mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만으로 떨어지는 상태를 말합니다.
- 혈압이 낮더라도 저혈압 증상이 뚜렷하게 나타나지 않거나 일상생활에 지장을 주지 않는다면 따로 치료가 필요하진 않습니다.
- 만약 만성적이거나 쇼크성 저혈압, 혹은 저혈압으로 인해 실신, 호흡곤란등의 치명적인 증상을 겪었다면 치료와 예방이 필요합니다.
저혈압에 도움이 되는 방법
1. 나트륨 제한
- 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높일 수 있으며, 저혈압이 있는 경우 소금을 소량 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 수분섭취
- 신체의 적정 수분을 유지해 주면, 혈액순환을 도와주고, 혈압을 일정하게 유지하도록 도와줍니다.
3. 비타민 B12
- 비타민 B12는 적혈구 생성에 도움이 되며, 철분을 함께 섭취하면 체내 산소를 운반하는데 도움이 됩니다. 저혈압 환자의 경우 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 철분
- 철분 역시 적혈구 생성에 필요한 영양소로 철분이 부족하게 되면 빈혈이 원인이 될 수 있으며, 혈압이 낮아질 수 있습니다.
5. 적당한 당분의 과일, 채소
- 당분이 너무 높은 과일의 경우 혈당을 높일 수 있기 때문에 적당한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 카페인 섭취 제한
- 과도한 카페인 섭취 시 혈압을 일시적으로 높일 수 있기 때문에 저혈압이 있는 경우 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
7. 고단백 식품
- 고단백식품은 혈압을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다.
8. 꾸준한 운동
- 꾸준한 운동은 혈압을 유지하는데 도움이 되며, 걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 등 유산소 운동과 근력운동을 병행해서 운동하면 혈압 관리에 도움이 됩니다. 단! 너무 과도한 운동은 오히려 역효과를 낼 수도 있습니다.
9. 스트레스 관리, 충분한 휴식
- 과도한 스트레스는 혈압에 영향을 미칠 수 있기 때문에 평소 스트레스가 심하다면 충분한 휴식과 함께 스트레스를 날려버릴 자신만의 취미활동이나 방법을 찾는 것이 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식
1. 바나나
- 바나나에는 각종 비타민과 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다. 또한 혈액순환을 도와주는 비타민C와 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있어 안정감을 줄 수 있습니다.
2. 우유 및 유제품
- 칼슘이 풍부하게 함유된 우유와 유제품은 혈압을 일정하게 유지하는데 도움이 되는데, 특히 저지방 우유나 요구르트는 혈압관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. 견과류
- 아몬드, 호두, 땅콩 등과 같은 견과류에는 비타민E와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압관리에 도움이 됩니다.
4. 생선
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈액순환을 개선하고, 이로 인해 혈압을 안정적으로 유지시켜 줍니다.
5. 블루베리
- 안토시아닌과 비타민C가 풍부한 블루베리는 혈압을 조절하고 혈관 건강에 좋습니다.
6. 녹색 잎채소
- 시금치, 케일, 브로콜리 등과 같은 녹색잎채소에는 비타민K, 칼슘, 마그네슘, 철분등이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환을 도와주며, 혈압을 안정적을 유지시켜 줍니다.
7. 아보카도
- 단백질과 건강한 지방, 칼륨 함량이 높아 심장건강에 도움이 되며, 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다.
8. 생강
- 생강은 예로부터 혈압을 안정시키는데 도움이 되는 천연 혈압조절제로 많이 쓰였는데요. 특히 혈액순환 개선, 혈당, 혈압을 조절하는데 효과적이어서 생강차나 요리를 하여 섭취할 수 있습니다.
저혈압에 좋은 음식은 저혈압 증상을 완화하고, 건강한 하루를 보낼 수 있게 도와줍니다. 하지만 혈압이 지나치게 낮아지거나 증상이 심각한 경우에는 반드시 병원을 내원하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
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