파인애플 효능 정말 체중조절에 도움이 될까?

파인애플 좋아하세요? 파인애플은 옛날부터 중앙아메리카와 남아메리카 북부지역에서 재배했다고 하는데요. 신대륙을 발견한 뒤 포르투갈과 에스파냐 사람들이 세계 각지로 전파하여 지금은 전 세계적으로 많은 사랑을 받고 있는 열대과일 중 하나이며, 국내 일부 지역에서도 파인애플을 재배하고 있습니다.

저도 파인애플을 좋아하는데요. 특히 샤부샤부를 먹을 때 월남쌈에 같이 곁들여 먹으면 파인애플 특유의 향이 느껴지면서 풍미를 더해줘서 즐겨 먹는데요. 이런 파인애플의 효능이 생각보다 많다는 사실 알고 계시나요? 또한 다이어트에도 도움이 될 수 있다고 하는데요. 한번 알아보도록 할게요.

파인애플 영양성분

파인애플은 100g당 약 50Kcal로 다른 과일들에 비해서 비교적 열량이 낮은 편입니다. 그리고 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄로 구성되어 있는데요.

특히 파인애플에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 일일 권장섭취량의 80%를 채울 수 있을 만큼 비타민C의 함유량이 높습니다. 근데 막상 100g 기준이라고 해도 100g을 저울로 딱 재서 먹는 게 아니라서 답답하게 느껴지실 수 있는데요. 그래서 시중에서 흔히 접할 수 있는 잘라져 있는 파인애플 1개 기준으로 설명을 드리면요.

썰려 있는 파인애플 1개 기준이 약 120g으로 약 60Kcal 정도인데요. 썰려있는 파인애플 하나를 조각으로 내면 몇 개가 안 나오긴 하지만, 그래도 후식으로 먹기에는 딱 좋은 양인 거 같아요. 또한 파인애플 120g을 섭취하게 되면 비타민C 하루 권장량의 100%를 충족시킬 수 있습니다.

그런데 이렇게 보니 막상 걱정되는 부분이 있는데요. 비타민C를 100% 채웠는데, 다른 음식이나 영양제를 먹고 비타민C를 과다 섭취하면 어떻게 될까 걱정을 하실 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 않으셔도 되는 게 비타민 C의 일일 권장량은 100mg 이하로 생각보다 적으며, 과다 섭취 기준은 약 1000mg이기 때문에 걱정하실 필요는 크게 없답니다.

파인애플 효능

1. 피로회복

파인애플에는 비타민C와 비타민B1이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복에 도움을 주며, 구연산이 함유되어 있어서 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

2. 소화촉진

천연소화제 역할을 하는 브로멜라인 성분은 단백질을 녹여 소화를 촉진시켜주며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 도와주어 소화를 도와줄 뿐만 아니라 변비에도 도움이 된다고 합니다.

3. 혈관 관리

혈관 속에 피가 굳게 되면 혈관이 막히게 되면서 각종 혈관질환의 원인이 될 수 있는데요. 파인애플의 주요 성분 중의 하니인 브로멜라인 성분은 혈전을 분해하고 혈액순환을 도와줍니다. 또한 칼륨이 풍부해서 체내에 쌓여있는 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 조절하는 작용을 하여, 뇌혈관질환이나 심근경색, 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

4. 면역력 강화

시중에서 먹기 편하게 둥글게 썰어서 나온 파인애플 하나를 먹으면 비타민C의 일일 권장량의 100%를 충족시킬 수 있을 만큼 비타민C를 풍부하게 함유하고 있어서 피로회복은 물론 면역력 강화에도 도움이 되며, 유해산소로부터 몸을 보호해주는 역할을 합니다.

5. 시력보호

파인애플에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 눈 건강과 시력을 유지하는데 도움을 줍니다.

파인애플 다이어트에 도움이 될까?

1. 낮은 칼로리

파인애플은 100g에 약 50Kcal를 함유하고 있으며, 식이섬유가 풍부해서 포만감이 쉽게 느껴집니다. 또한 탄수화물도 13g 정도 함유하고 있어서 안심하고 섭취할 수 있습니다.

2. 체지방 분해

소화에 도움이 되는 브로멜라인 성분은 단백질 분해를 도와주지만, 단백질뿐만 아니라 지방을 분해해주는 역할도 하고 있어서 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.

3. 풍부한 망간

파인애플 100g에는 약 3mg 정도의 망간이 함유되어 있는데요. 생각보다 적어 보이는 양이지만, 성인 남성 기준 망간 하루 섭취량이 4mg인 것을 감안한다면 전혀 낮은 수치가 아니죠. 망간은 지방과 탄수화물 대사를 조절하여 신체 밸런스를 잡아주기 때문에 살이 찌는 근본적인 원인을 잡아줍니다. 연구결과에서도 망간을 섭취하면 뱃살이 빠지는 속도를 높여준다고 하네요.

※ 단, 다이어트 좋다고 너무 과하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

파인애플 섭취 시 주의사항