잠을 자고 일어나도 개운하지 않고, 피로가 더 쌓여만 가는 게 느껴질 때가 있는데요. 피로회복을 위해서는 잠도 중요하지만 부가적으로 피로를 풀어주는 게 좋습니다.
그중에서도 으뜸으로 꼽는게 있으니 바로 족욕입니다. 족욕을 하면 발의 피로를 풀어줄 수 있는데, 발은 제2의 심장이라는 말이 있을 정도로 중요한 만큼 족욕을 통해서 피로를 풀어주게 되면, 혈액순환을 도와주어 심장에서 발로 내려온 혈액을 체내의 구석구석까지 가는 것을 도와 피로회복을 도와줍니다.
혈액순환이 잘되면 신진대사가 원활하게 이루어져 쉽게 피로해지던 몸을 건강하게 만들어주며, 정신적으로나 육체적으로 더 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.
족욕의 효능부터 올바른 족욕방법까지 알아보도록 하겠습니다.
족욕의 효능
♣혈액순환 개선 : 혈액순환이 제대로 되지 않을 시 우리 신체는 불균형이 이루어질 수 있는데요. 족욕을 해주면 하루 종일 우리 몸을 지탱하느라 고생한 발을 따뜻하게 하여 하루의 피로를 날려줍니다.
따뜻한 기운은 차가운 기운과는 반대로 아래에서 위로 향하게 하는 특성이 있는데요. 하루 종일 다리로 모여있던 혈액을 머리까지 순환하는 것을 도와주어 혈액순환에 도움을 줍니다.
또한 발을 따뜻하게 해줌으로 수족냉증의 개선에 도움을 받을 수 있으며, 생리통이 심한 여성분의 경우 꾸준히 족욕을 한다면 생리통 통증 완화에도 도움을 받을 수 있습니다.
♣다리 붓기 개선 : 몸이 붓는 것은 순환기능이 원활하지 않아서 생기는 경우가 많은데요. 특히 다리는 심장과 가장 멀리 떨어져 있고, 앉거나 서서 생활을 하기 때문에 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아서 쉽게 붓게 되는데요. 다리 부종을 오랜 시간 방치하게 되면, 하체비만이나 만성질환으로 이어질 수 있기 때문에 제때 붓기를 빼주는 것이 좋습니다.
족욕을 하면 발을 따뜻하게 해주어 하체에 모여있던 혈액들의 순환을 도와 다리 붓기 해소에 좋습니다.
♣노폐물 배출 : 발을 따뜻하게 해주는 족욕의 효능은 혈액순환, 심신안정, 긴장완화 외에도 땀, 피지, 노폐물을 배출하는 효능을 가지고 있습니다. 온수를 이용하여 족욕을 하여 노폐물을 밖으로 배출하게 되면, 운동을 통해서 땀을 흘리면 기분이 좋아지는 것과 같은 효능을 가지고 있습니다.
혈액순환이 원할하지 않으면 노폐물뿐만 아니라 체지방도 축척될 수 있는데요. 족욕을 하게 되면 체지방이 축척되는 것을 막아준다고 합니다.
♣불면증 개선 : 불면증으로 고생하시는 분들이 많으신데요. 잠들기 전에 족욕을 하게 되면 하루 종일 경직되고 긴장되어 있던 근육을 풀어주고 심적으로 안정감을 줄 수 있어서 불면증 해소에도 좋다고 합니다.
올바른 족욕방법
족욕의 효능을 보시기 위해서는 일회성에 그치는 것보다 1주일에 3회 이상 해주는 것이 좋으며, 사람마다 차이는 보이지만 보통 38~40ºC의 적정온도가 인체에 좋다고 합니다. 온도를 모를때에는 손을 넣어서 따뜻한 정도의 물이면 좋습니다. 그리고 족욕 시간은 15분 내외로 이마, 목, 등, 겨드랑이등에 땀이 흐를 정도로 해주시는 것이 좋은데, 너무 오랜 시간 발을 담그고 있다 보면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다.
물의 높이는 너무 높은 것보다는 발목에서 조금 올라오는 정도로 준비하는 것이 알맞은 높이라고 할 수 있으며, 족욕 중 수온이 낮아진다면 40~42 ºC 사이의 물을 조금씩 보충해주는 것이 좋습니다.
알맞은 온도에서 적당한 시간 발의 피로를 풀어주었다면 보습크림을 충분히 발라준 후 양말을 신어주면 보온에 효과를 볼 수 있어 좋으며, 땀으로 인해서 밖으로 배출된 수분의 보충을 해주시는 것이 좋습니다.
만약 몸의 상태가 좋지 않거나 체질적으로 몸안에 열이 많은 사람이라면 적정시간보다 적게 하는 것이 좋은데요. 이런 분들은 몸속의 열이 쉽게 오르기 때문에 과음 후 혈압상승과 마찬가지로 위험이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 또한 운동 후나 식사 후에 바로 하는 것보다는 어느 정도 시간이 흐른 후에 하는 것이 몸에 부담도 줄여주고 족욕의 효능도 제대로 볼 수 있습니다.
잘못된 방법으로 족욕을 하게 되면 효과를 제대로 볼 수 없으니 꼭 제대로 된 족욕 방법으로 족욕을 하시어 제2의 심장이라고 불리는 발의 건강을 지키세요.
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