반응형 수면3 478 호흡법 수면에 도움이 되는 호흡법 어제는 잘 주무셨나요? 저는 한 번씩 밤에 잠이 안 와서 밤잠을 설치는 경우가 있는데요. 이럴 때 어떻게 하면 빨리 잠이 들 수 있을지 고민을 하다가 잠이 들곤 하는데, 어떨 때는 2~3시간씩 뜬눈으로 밤을 지새울 때도 있어요. 솔직히 밤에 잠을 못 자는 것만큼 힘든 것도 없는데요. 그래서 오늘 소개해드릴 이야기는 수면에 도움이 되는 478 호흡법인데요. 478 호흡법은 하버드 대학 교수이신 앤들 와일이 개발한 숙면 호흡법이라고 하네요. 478 호흡법 입을 다물고 코로 천천히 4초간 숨을 깊게 들이마십니다. 7초간 숨을 참아주세요. 다시 8초간 코로 서서히 숨을 내쉬어줍니다. 478 호흡법을 시행하기 전에 우선 몸의 긴장을 풀고, 편안한 상태로 만들어주는 것이 중요합니다. 또한 478 호흡법의 포인트는 .. 2021. 8. 19. 잠 잘 오게 하는 방법 꿀팁 몇가지 예로부터 '잠이 보약이다'라는 말이 있을 정도로 잠은 우리 생활에 중요한 부분을 차지합니다. 그렇지만 과도한 스트레스와 더워지는 날씨로 인해 불면증을 호소하시는 분들이 늘어나고 있는데요. 잠을 제대로 자지 못한 다음날은 컨디션이 좋지 못하며, 일상생활을 하는데 많은 지장을 주게 됩니다. 만약 지속적으로 불면증에 시달리게 된다면 만성화가 되어 건강에도 좋지 못한 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 생활패턴에 변화를 주어 잠이 잘 올 수 있는 환경으로 만들어 주는 것이 중요한 만큼 이번에는 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 잠이 오지 않는 이유 잠을 잘 자기 위해서 가장 중요한 것은 잠이 오지 않는 이유를 찾는 것이 우선인데요. 그중에서 가장 먼저 생각해 볼 수 있는 것이 오후에 마시는 커피 .. 2021. 6. 13. 불면증 해결하려면 알아야 할 좋은 정보 잠은 잘수록 는다는 말이 있죠. 하지만 반대로 아무리 자고 싶어도 잘 수 없어서 힘들어하시는 분들도 많이 계시는데요. 저도 한 번씩 잠이 안 올 때 몇 시간씩 뜬눈으로 밤을 지새우다 출근을 하는 날이면 하루 종일 컨디션이 안 좋았던 경험이 많습니다. 그리고 그런 날에는 밤에 잘 잘 수 있을까 하는 걱정과 함께 숙면을 취할 수 있도록 많은 방법들을 찾아보고 실천해봤어요. 그래서 오늘은 제가 잠이 안 올 때, 불면증을 극복하기 위한 방법들을 소개해보고자 합니다. 나도 혹시 수면장애가? 수면장애 자가진단법 - 피곤하고 졸리지만 쉽게 잠들지 못한다. - 숙면을 취하지 못하고, 중간중간 자주 깬다. - 꿈을 자주 꾸거나 생각이 많다. - 술이나 수면제를 먹어야지만 잠이 온다. - 잠을 못 잘까 봐 미리 걱정한다... 2021. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
