반응형 수면호흡법1 478 호흡법 수면에 도움이 되는 호흡법 어제는 잘 주무셨나요? 저는 한 번씩 밤에 잠이 안 와서 밤잠을 설치는 경우가 있는데요. 이럴 때 어떻게 하면 빨리 잠이 들 수 있을지 고민을 하다가 잠이 들곤 하는데, 어떨 때는 2~3시간씩 뜬눈으로 밤을 지새울 때도 있어요. 솔직히 밤에 잠을 못 자는 것만큼 힘든 것도 없는데요. 그래서 오늘 소개해드릴 이야기는 수면에 도움이 되는 478 호흡법인데요. 478 호흡법은 하버드 대학 교수이신 앤들 와일이 개발한 숙면 호흡법이라고 하네요. 478 호흡법 입을 다물고 코로 천천히 4초간 숨을 깊게 들이마십니다. 7초간 숨을 참아주세요. 다시 8초간 코로 서서히 숨을 내쉬어줍니다. 478 호흡법을 시행하기 전에 우선 몸의 긴장을 풀고, 편안한 상태로 만들어주는 것이 중요합니다. 또한 478 호흡법의 포인트는 .. 2021. 8. 19. 이전 1 다음 반응형
