현장에서 일하다 보니 안전화를 신고 하루에 만보이상을 걷는 경우가 많은데요. 어떤 날은 하루에 이만보도 걸을 때가 있습니다. 그러다 보니 발의 통증에 민감할 수밖에 없는데, 어느 날은 발뒤꿈치가 아파서 병원을 내원하니 족저근막염이라는 얘기를 들었어요.
병원을 가도 직접 노력하지 않으면 족저근막염은 치료를 하는데, 오랜 시간이 걸리기 때문에 수시로 마사지를 하면서 발의 피로도를 풀면서 해결하고 있는데요. 발뒤꿈치가 아프면 일상생활을 하는데, 여간 불편한 게 아니더라고요. 그래서 오늘은 발뒤꿈치가 아픈 이유에 대해서 알아볼까 합니다.
발뒤꿈치가 아픈 이유
1. 족저근막염
발뒤꿈치 통증의 주요 원인으로 꼽히는 족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지를 연결해 주는 인대로 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
원인
- 장시간 서있거나 많이 걸을 경우 과도한 부하가 발생하면서 발생
- 굽이 높은 구두나 불편한 신발
- 달리기, 마라톤, 격한 운동을 통해 발에 과한 압력이 가해질 경우
- 평발이나 고 아치의 경우 족저근막염이 더 잘 생길 수 있음
증상
- 발뒤꿈치에서 시작해서 발가락 쪽까지 통증이 나타날 수 있습니다.
- 특히 휴식 후 일어날 때, 자고 일어났을 때 증상이 심해집니다.
- 주말에 활동을 많이 하게 되면 통증이 증가할 수 있습니다.
2. 아킬레스 건초염
발 뒤쪽에 위치한 아킬레스 건초에 염증이 생기는 형태를 말하는데, 운동이나 다양한 활동 등으로 인해 아킬레스 건초에 과도한 스트레스가 쌓이게 되면서 발생할 수 있습니다.
원인
- 운동이나 활동 등으로 발뒤꿈치에 과한 부하가 걸릴 경우
- 짝다리를 짚거나 자세가 올바르지 못할 경우 아킬레스 건초에 가해지는 압력이 달라져 한쪽에 과도한 부하가 걸릴 수 있음
- 올바르지 못한 자세로 운동을 하게 되면 아킬레스 건초에 부담이 가해질 수 있음
- 불편한 신발, 작은 신발, 굽이 높은 신발 등은 아킬레스 건초에 부담을 증가시킴
증상
- 발뒤꿈치 근처에서 종아리 근육을 따라 올라가며 통증 발생
- 아침에 일어날 때, 휴식 후 활동을 시작할 때 아킬레스 건초가 긴장되어 경직될 수 있음
- 아킬레스 건초 부위에 염증이 발생할 수 있음
- 많은 활동 후나 장시간 걸은 뒤 통증이 증가할 수 있습니다.
3. 발뒤꿈치 돌기
발뒤꿈치 아래쪽에 형성되는 작은 형태로 주변 조직과 마찰이 발생하여 통증을 유발할 수 있습니다.
원인
- 족저근막에 염증이 생기면서 발뒤꿈치 돌기가 형성될 수 있습니다.
- 발에 맞지 않는 신발은 발뒤꿈치에 부담을 증가시켜 돌기를 형성할 수 있습니다.
- 장시간 걷거나 달리기 등의 활동은 부하를 더해주어 돌기를 형성할 수 있습니다.
증상
- 주요 증상은 발뒤꿈치 부근의 통증입니다.
- 아침에 일어나거나 휴식 후 활동을 하면 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
- 발뒤꿈치에 부종이 발생할 수 있습니다.
4. 스트레스 골절
반복적이고, 무리한 동작으로 인해 발생하는 작은 균열을 말합니다. 일반적으로 피로가 쌓일 경우 발생하며, 반복적인 부하를 가할 경우 균열이 증가할 수 있습니다.
원인
- 발뒤꿈치 스트레스 골절은 걷거나 달리기를 할 때 반복적인 충격과 부하로 발생하게 됩니다.
증상
- 지속적인 통증
- 활동을 하면 통증이 더욱 심해짐
- 휴식을 취하면 증상이 일시적으로 완화됩니다.
5. 발목 관절염
발목 관절에 염증이 생기는 것을 말합니다.
원인
- 염증성 관절염으로 인해 발생
- 운동이나 발목을 접질리어 부상을 당할 경우 발생
- 노화로 인한 관절염
증상
- 주요 증상은 발목 관절 주위의 통증
- 발목 관절 부위에 발열과 함께 부종 발생
- 발목이 아파서 걸음걸이가 바뀔 수 있습니다.
발뒤꿈치 통증을 예방하려면
1. 자신에게 맞는 신발 착용
- 장시간 서있거나 걷는 경우 자신에게 불편한 구두나 플랫슈즈 말고, 쿠션감이 있고, 발에 맞는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.
- 또한 자신의 발 사이즈에 맞는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭
- 평소에 발바닥을 손가락이나 주먹등으로 지압해 주세요
- 장시간 같은 자세로 있을 경우 최소 한 시간에 1분만이라도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
- 종아리를 풀어주고, 발바닥 지압등을 해 주면 효과가 있습니다.
- 스트레칭 방법은 인터넷을 찾아보면 어렵지 않게 찾을 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동
- 운동을 통해서 근육들을 강화하고, 혈액순환을 원활하게 해 주면 다리에 쌓이는 피로를 줄여줄 수 있습니다.
- 너무 고강도 운동은 오히려 부담을 줄 수 있으니, 처음에는 저강도 운동 위주로 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
4. 적정체중 유지
- 과체중은 발뒤꿈치에 가해지는 부하를 더 해줄 수 있으므로 적정체중을 유지해 주는 것이 좋습니다.
- 평소 식단관리와 운동 등을 통해서 체중 관리를 해서 발뒤꿈치에 가해지는 부하를 줄여주세요.
5. 퇴근 후 관리
- 퇴근 후에 바로 눕는 것보다는 스트레칭을 통해서 하루종일 긴장해 있던 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
- 또한 족욕이나 반신욕을 하면 하루의 피로를 날려주며 혈액순환을 도와줍니다.
- 다른 게 귀찮다면 종아리 마사지기 등을 이용해서 다리의 피로를 풀어주세요.
발뒤꿈치 통증은 생활습관에 변화를 주면 충분히 개선될 수 있습니다. 저 역시 족저근막염을 달고 살았는데, 퇴근 후에 마사지와 스트레칭을 통해서 지금은 많이 좋아진 상태로 활동을 정말 많이 한 날 말고는 통증이 거의 없어진 상태입니다.
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