음식을 섭취하게 되면 소화되는 과정에서 자연스럽게 가스가 발생하게 됩니다. 하지만 이러한 가스가 제대로 배출되지 못하면 속이 더부룩하고, 배에서 꾸르륵 소리가 나면서 불편함을 동반하게 되는데요. 이렇게 속이 불편할 때 방귀라도 뀌면 냄새가 그렇게 심하게 날 수가 없어요.
사실 그런 날이 있어요. 평소보다 밥을 많이 먹은 것도 아닌데, 이렇게 장에 가스가 찼다면 먹는 습관이나 가스생성을 유발하는 음식을 먹었을수도 있고, 그게 아니라면 과민성대장증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
배에 가스가 많이 차는 이유?
배에 가스가 많이 차는 이유는 사람마다 다를 수 있어요. 일반적으로는 과식을 하거나 스트레스, 위장질환등을 원인으로 생각해 볼 수 있습니다. 또한 서구화된 식습관으로 인해 과민성대장증후군 환자가 늘어나면서 속이 더부룩하고, 가스가 많이 차는 증상을 호소하는 환자들이 늘고 있다고 합니다.
1. 빨리 먹는 습관
식사를 할 때 유독 빨리 먹는 사람들이 있어요. 음식을 빠르게 먹게 되면 음식물을 소화하는 과정에서 제대로 분해가 되지 않아 쉽게 가스가 찰 수 있어요.
제대로 씹지 않고 그대로 삼키거나 폭식, 과식, 식사 중 물 마시는 습관이 있는 경우에도 뒤장에 부담을 줄 수 있어 가스를 많이 발생시킬 수 있다고 합니다.
2. 가스 생성을 유발하는 음식
사람마다 다를 수 있겠지만, 대표적으로 포드맵이 많은 음식을 섭취하게 되면, 포드맵 성분이 장내 박테리아에 의해 발효되는 과정에서 다량의 가스를 생성하여 복부팽만감, 복통, 설사등의 증상을 유발할 수 있습니다.
포드맵이 많은 음식으로는 양파, 마늘, 양배추, 콩류, 사과, 수박, 배, 복숭아, 유제품, 밀가루 음식들이 있는데요. 배가 가스가 많이 찬다면 포드맵이 많은 음식들을 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.
3. 말을 많이 하는 경우
말을 많이 할수록 입으로 공기를 많이 삼키게 됩니다. 공기가 많이 유입되면 그만큼 배에 가스가 생기기 쉬울 수 있어요. 이런 이유와 비슷하게 껌을 자주 씹거나 탄산음료를 자주 마신느 행동 역시 배에 가스가 많이 차는 이유가 될 수 있어요.
4. 과도한 스트레스
스트레스를 많이 받은 날이면 소화가 잘 안 되고, 속이 아픈 경험을 해보신 적이 있으실 텐데요. 사실 대장은 스트레스에 굉장히 예민하다고 해요. 스트레스를 지속적을 받게 되면 위산 분비가 증가하고, 장 운동이 원활하지 못해 소화불량, 위산역류, 복통, 설사등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이런 증상들은 대표적으로 배에 가스를 많이 유발하게 됩니다.
5. 과민성대장증후군
과민성대장증후군은 아직 원인이 정확하게 밝혀지지 않아 완치가 힘들다는 것인데요. 과민성대장증후군은 대표적으로 복통, 복부불편감, 복부팽만감, 배변 장애등의 증상이 나타나게 됩니다.
또한 과민성대장증후군의 환자가 포드맵 음식을 섭취했을 시 증상이 더 악화될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
배에 가스를 빼기 위해서는
1. 가벼운 운동
소화가 안될 때 어떻게 하시죠? 저는 소화가 안되면 밖으로 나가서 산책이나 가벼운 조깅을 하는데요. 그러면 더부룩해졌던 속이 조금 편해지는 것을 느낄 수 있는데요.
식후 30분 정도만 산책, 가벼운 조깅을 하면 장 운동이 활성화되면서 소화를 촉진시켜 주며, 뇌로 가는 산소 공급이 원활해져서 불안, 걱정, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스를 줄여주면 소화기능을 개선시켜 줄 수 있어요.
2. 저포드맵 식단
포드맵 음식을 많이 섭취하면 배에 가스가 많이 찰 수 있다고 했는데요. 포드맵 장에서 잘 흡수되지 않는 당 성분이 많이 든 식품으로 소화효소로 잘 분해가 되지 못해 장시간 대장에 남아 미생물에 의해 발효되는데요.
이 과정에서 배가 가스가 많이 찰 수 있기 때문에 평소에 가스가 자주 찬다면 저포드맵 식단을 실천해 주면 도움이 될 수 있습니다. 저포드맵 음식을 살펴보면 다음과 같습니다.
※ 곡류 : 쌀밥, 감자, 쌀국수
※ 콩류 : 완두콩, 두부
※ 유제품 : 유당 제거 우유
※ 과일류 : 바나나, 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 딸기, 오렌지, 토마토
※ 채소류 : 가지, 호박, 시금치, 당근
3. 배 온찜질
평소 배를 따뜻하게 해 주면 장 내 가스배출, 장 운동을 원활하게 만들어줄 수 있어요. 그래서 따뜻한 수건이나 온찜질팩을 이용하여 배를 따뜻하게 해 주면 가스를 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 복부마사지
속이 안 좋으면 배를 문지르면서 마사지를 해주는데요. 어릴 때 체하거나 속이 안 좋으면 할머니, 어머니께서 엄마손은 약손이라면서 배를 마사지해 줬던 기억이 있는데요.
그냥 민간요법이라고 알고 있었는데, 복부마사지를 하면 장 운동을 자극하여, 복통, 가스, 변비등의 소화기를 개선할 수 있으며, 소화기능이 개선되어 소화불량, 위염, 구토, 변비등의 증상이 완화될 수 있습니다. 또한 노폐물의 배출을 도와준다고 합니다.
평소 배에 가스가 많이 찬다면 가벼운 운동이나 저포드맵 식단, 배 온찜질, 복부마사지등을 통해서 소화기능을 원활하게 해 주면 가스를 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
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