아킬레스건염은 한 번 걸리면 재발할 가능성이 높은 질환입니다. 완치된 후에도 지속적인 관리가 필요한데, 어떤 방법으로 관리해야 할지 잘 모르시는 분들이 많죠. 이 글에서는 아킬레스건염 재발을 예방하기 위한 구체적인 관리 방법을 소개하겠습니다. 아킬레스건염으로 고민하시는 분들께 도움이 되었으면 합니다.
아킬레스건염 - 발뒤꿈치 통증의 원인과 치료법
아킬레스건염은 아킬레스건(발뒤꿈치 뒤쪽의 힘줄)에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다. 이로 인해 발뒤꿈치 부근에 찌르는 듯한 통증이 느껴지며, 붓기와 열감이 동반될 수 있습니다.
발뒤꿈치가 아픈 이유 자주 풀어주세요.
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아킬레스건염의 원인
아킬레스건염은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 크게 내적 요인과 외적 요인으로 나눌 수 있습니다.
1. 내적 요인
▷ 다리 길이 차이: 한쪽 다리가 다른 쪽보다 길면 아킬레스건에 불균형한 힘이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
▷ 발의 과회내회전: 발의 과도한 내번 현상으로 인해 아킬레스건에 스트레스가 가해질 수 있습니다.
▷ 내반변형: 발의 내반 변형으로 인해 아킬레스건에 과도한 부하가 가해질 수 있습니다.
▷ 근력 약화: 발목 및 하지 근육의 약화로 아킬레스건에 과도한 부담이 발생할 수 있습니다.
2. 외적 요인
▷ 과도한 운동: 달리기, 등산, 축구 등 아킬레스건에 과도한 부하가 가해지는 운동을 할 경우 염증이 발생할 수 있습니다.
▷ 부적절한 신발: 충격 흡수력이 낮거나 아킬레스건을 지지하지 못하는 신발을 착용하면 아킬레스건에 스트레스가 가해질 수 있습니다.
▷ 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동량을 급격히 늘리면 아킬레스건이 견디지 못하고 염증이 발생할 수 있습니다.
▷ 외상: 아킬레스건 부위의 직접적인 외상으로 인해 염증이 발생할 수 있습니다.
이처럼 아킬레스건염은 다양한 내적, 외적 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 따라서 개인의 특성과 생활 습관을 고려하여 예방 및 관리가 필요합니다.
아킬레스건염의 증상
1. 발뒤꿈치 및 아킬레스건 주변 통증
▷ 가장 대표적인 증상으로, 발뒤꿈치와 아킬레스건 부위에 찌르는 듯한 통증이 느껴집니다.
▷ 통증은 서 있거나 걸을 때 더 심해지며, 운동 후에도 지속될 수 있습니다.
2. 부종 및 열감
▷ 아킬레스건 주변이 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.
▷ 부종과 열감은 염증 반응의 징조입니다.
3. 경직 및 뻣뻣함
▷ 아침에 일어날 때나 오랫동안 쉬었다가 움직일 때 아킬레스건 부위가 경직되고 뻣뻣한 느낌이 듭니다.
▷ 이는 아킬레스건의 유연성이 감소했기 때문입니다.
4. 근력 약화
▷ 아킬레스건 주변 근육의 약화로 인해 발목 관절 움직임이 제한될 수 있습니다.
▷ 이로 인해 걸을 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
5. 보행 장애
▷ 심한 통증으로 인해 정상적인 보행이 어려워질 수 있습니다.
▷ 뒤꿈치를 들어 올리기 힘들어지거나 절뚝거리며 걸을 수 있습니다.
이처럼 아킬레스건염의 주요 증상은 발뒤꿈치와 아킬레스건 부위의 통증, 부종, 경직 등입니다. 증상이 지속되거나 악화되면 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.
아킬레스 건염 치료법
1. 병원 치료
초기 치료: 휴식, 냉찜질, 소염진통제 투여 등 보존적 치료 시행
2. 증상 지속 시
▷ 물리치료: 초음파, 전기치료, 체외충격파 치료 등
▷ 주사 치료: 스테로이드 주사, 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사 등
▷ 수술적 치료: 만성 아킬레스건염의 경우 수술적 치료 고려
3. 자가 관리
▷ 휴식: 통증이 있을 때는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요
▷ 냉찜질: 통증과 부종 감소에 도움
▷ 스트레칭: 아킬레스건과 발목 관절의 유연성 증진
▷ 보조기 착용: 아킬레스건을 지지하여 통증 감소
4. 예방
▷ 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭
▷ 적절한 신발 착용
▷ 점진적인 운동량 증가
아킬레스건염이 심한 경우 전문의 상담이 필요합니다. 초기에는 자가 관리로 증상을 완화할 수 있지만, 호전되지 않으면 병원 치료를 받는 것이 좋습니다. 특히 만성 아킬레스건염의 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
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재발 방지를 위한 예방방법
1. 지속적인 스트레칭 및 운동
▷ 아킬레스건을 꾸준히 스트레칭하여 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
▷ 발목 및 하지 근육을 강화하는 운동을 정기적으로 하면 재발을 예방할 수 있습니다.
2. 점진적인 운동량 증가
▷ 운동량을 급격히 늘리지 말고 점진적으로 증가시켜야 합니다.
▷ 특히 달리기, 등산 등 아킬레스건에 부담이 가는 운동은 천천히 늘려나가는 것이 좋습니다.
3. 적절한 신발 착용
▷ 충격 흡수력이 좋고 아킬레스건을 지지해 줄 수 있는 신발을 착용해야 합니다.
▷ 운동화 교체 시기를 주기적으로 확인하는 것도 도움이 됩니다.
4. 체중 관리
▷ 과체중은 아킬레스건에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 재활 운동 지속
▷ 아킬레스건염 치료 후에도 재활 운동을 꾸준히 해야 합니다.
▷ 전문가의 지도하에 점진적으로 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다.
6. 정기적인 검진
▷ 아킬레스건염 재발 징후를 빨리 발견하기 위해 정기적인 검진이 필요합니다.
▷ 통증이나 불편감이 있다면 즉시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
이처럼 아킬레스건염 재발 방지를 위해서는 지속적인 관리와 예방이 중요합니다. 개인의 상황에 맞는 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
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