어제는 잘 주무셨나요? 푹 잘 주무신분들도 계실 테고, 혹은 잠을 제대로 주무시지 못한 분들도 계실 거예요. 개운하게 자고 일어난 날은 컨디션이 좋은 반면, 제대로 잠을 이루지 못한 다음날은 컨디션이 영 안 좋은 경우가 많은데요.
이처럼 수면은 다음날의 컨디션을 결정하는 만큼 우리 삶에 중요한 비중을 차지하고 있는데요. 잠이 잘 오기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 물론 잠을 잘 오게 하기 위한 방법도 중요하겠지만, 매일 먹는 음식으로도 불면증을 해결할 수 있다고 합니다.
| 불면증이란? |
불면증을 말 그대로 잠을 잘 자지 못하는 상태를 이르는데요. 흔히 적절한 환경과 잠을 잘 수 있는 여러 조건들이 갖추어져 있지만, 2주 이상 잠을 이루지 못하면 불면증에 해당하는데요. 불면증은 잠들기 힘들거나, 한번 잠이 들었다가도 다시 깨기도 하며, 새벽에 일어나게 되면 쉽게 잠에 들지 못합니다.
이런 불면증은 몇 가지 형태로 나타나게 되는데, 단기 불면증의 경우 2주에서 3주간 지속되며, 장기 혹은 만성 불면증의 경우에는 몇 주 이상 지속되거나 매일 밤, 혹은 한 달에 여러 번 잠을 청하지 못하게 됩니다. 보통은 신체적이나 정신적인 원인들부터 여러 가지 환경요인에 의해서 발생하게 됩니다.
그리고 성인들을 상대로 한 설문조사에서 무려 70% 이상이 불면증을 경험했다고 하며, 그중에서 약 5% 정도의 사람들만이 전문적인 치료를 받고 있다고 합니다.
| 불면증에 좋은 음식 |
불면증에 좋은 음식은 멜라토닌, 트립토판, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B군의 함유량이 높은 음식이 좋은데요. 멜라토닌은 수면의 주기를 조절해주는 호르몬이며, 트립토판은 잠을 잘 잘 수 있게 만드는 멜라토닌 호르몬을 생성해주는 중요한 역할을 합니다.
또한 마그네슘의 결핍이 생길 경우 근육 떨림, 경련, 통증이나 수면장애를 일으킬 수 있으며, 칼슘은 근육을 이완시키는데 도움을 주며, 트립토판을 멜라토닌으로 전환시켜 주는 역할을 합니다. 때문에 평소에 칼슘과 마그네슘이 부족하지 않도록 섭취하는 것이 불면증을 해결하는데 도움을 줍니다.
이제 본격적으로 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아볼게요.
| 따뜻한 우유한잔 |
우유에는 수면을 도와주는 멜라토닌 성분과 세로토닌의 생성을 도와주는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 신경을 안정시켜주며, 뇌를 진정시켜 수면에 도움을 줍니다. 또한 칼슘이 풍부하여 스트레스 해소에도 좋으며, 수면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.
이러한 이유로 인해서 몸이 지치고 피곤할 때, 따뜻하게 데운 우유를 한잔 마시고 나면 몸을 회복시켜주는 효과가 있습니다.
| 아몬드, 호두 |
아몬드와 호두에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 방해하는 코티솔 수치를 줄여주어 수면의 질을 높여주며, 멜라토닌이 함유되어 있어서 수면을 취할 수 있게 도와줍니다. 그리고 매일 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량을 3배까지 증가시켜주며, 아몬드를 꾸준히 섭취하면 당뇨병과 심장병 등 만성질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.
| 상추 |
상추에 함유되어 있는 락투카리움이라는 성분에는 진정효과와 수면 유도 효과가 뛰어나며, 스트레스에도 효과가 있어서 불면증 개선에 도움이 된다고 합니다. 이 락투카리움 성분은 상추의 줄기 부분에 많이 함유되어 있어서 줄기 부분을 자르고 섭취하는 것보다 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 상추에는 진통효과와 더불어서 최면 작용을 통해 졸음을 유발하게 되는데, 이런 이유 때문에 잠이 안 올 때 상추를 섭취하게 되면, 잠이 잘 온다는 이야기를 많이 들었던 거 같아요.
| 호박 |
예로부터 호박은 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 호박은 수면의 잠복기를 짧게 해서 평소에 잠이 잘 오도록 도움을 주며, 이뇨작용을 통해서 잠에서 깨어났을 때 부종을 개선해 상쾌함을 느끼게 해 줍니다.
호박은 다양하게 먹을 수 있지만, 일반적으로는 쪄서 먹는 것이 가장 효과가 좋으며, 호박즙을 내서도 자주 먹습니다.
| 키위 |
키위에 함유되어 있는 비타민C와 카로티노이드 성분은 전체적인 수면 시간과 수면의 질을 향상해 주며, 천연 불면증 치료제로도 많이 알려져 있습니다. 또한 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 함유되어 있어 신경을 안정시켜주며, 잠들기 전 1~2시간 전에 키위를 한두 개 섭취하면 숙면을 취하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
| 바나나 |
바나나는 포만감이 높고, 칼로리가 낮아 대표적인 다이어트 음식으로 많이 알려져 있지만, 불면증을 개선하는데도 많은 도움이 되는 음식인데요. 특히 트립토판이 풍부하고, 세로토닌을 생성하여 뇌의 흥분을 억제하고, 비타민B6가 풍부하여 뇌를 안정시켜주는 역할을 하여 숙면에 도움이 됩니다. 또한 마그네슘과 칼슘 역시 풍부하여 불면증 해소에 좋습니다.
| 삶은 달걀 |
언제든 쉽게 구할 수 있는 삶은 달걀은 불면증 뿐만 아니라 다방면에서 좋은 효능을 가지고 있는 음식인데요. 특히 삶은 달걀을 수면에 도움을 주는 멜라토닌의 생성을 도와주어, 불면증 개선에 좋은 음식입니다. 또한 다이어트 음식으로도 사랑받고 있어서 배가 고플 때 한두 개 섭취하면 포만감도 느낄 수 있고, 숙면을 취하는데도 도움이 됩니다.
불면증에 도움이 되는 음식에 대해서 알아봤는데요. 혹시라도 불면증을 겪고 있다면 불면증에 좋은 음식들을 한번 섭취해서 도움을 한번 받아보세요. 그리고 수면은 평소의 생활패턴이 가장 중요한 만큼 숙면을 취할 수 있는 자신만의 생활패턴을 찾는 것이 가장 중요한 거 같습니다.
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