밤에 잠을 제대로 자지 못하면 하루를 생활하는데, 많은 지장을 주게 되는데요. 그래서 밤에 잠을 잘 자는 것이 중요한데, 때로는 잠을 청하기 어려운 경우가 있어요. 하루 이틀 일시적으로 이런 경우라면 스트레스나 걱정으로 인해 그런 경우가 많지만, 장기적인 수면장애를 겪으시는 분들도 많이 있습니다. 오늘은 수면장애 증상, 원인 등에 대해서 알아보도록 할게요.
수면장애란?
수면장애를 가장 쉽게 표현하면 잠을 잘 못 자는 증상을 말합니다. 잠을 잘 못 자게 되면, 오늘은 잘 수 있을까? 하는 두려움에 쌓이게 되고, 이로 인해서 스트레스를 받게 됩니다. 그렇게 되면 한번 잠에 들었다가도 깊이 잠들지 못하거나 중간에 깨는 등의 현상이 나타나게 됩니다.
우리가 잠을 제대로 자지 못하면 일상생활에 큰 영향을 끼치기 때문에 잠은 중요한 문제일 수밖에 없는데요. 수면을 취하면서 하루동안 힘들었던 육체와 마음을 회복하는 중요한 시간인데, 수면장애로 인해서 건강과 삶에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면장애 증상
1. 불면증
정의 : 불면증은 가장 흔하게 발생하는 수면장애로 성인의 경우 약 30% 이상이 불면증을 겪었던 것으로 추정됩니다.
증상
- 쉽게 잠들기가 어렵고, 깊은 잠을 자는 것이 힘듭니다.
- 새벽에 일찍 깨는 경우가 많으며, 잠을 자는 동안 여러 번 깨기도 합니다.
- 수면의 질이 떨어지다 보니 낮에 힘이 없고, 계속 피로한 상태로 지내게 됩니다.
해결책
- 스트레스 관리 : 불면증은 스트레스로 인해 생길 수 있기 때문에 평소 스트레스 관리를 해주는 것이 좋습니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 운동, 요가, 명상, 취미활동 등을 통해서 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다.
- 수면 습관 개선 : 취침과 기상시간을 정해서 지키도록 노력합니다. 또한 침실에 들어오는 빛과 소음을 차단해 주면 좋습니다.
- 카페인, 음주 제한 : 수면을 방해할 수 있는 카페인이 들어있는 음료나 음주를 금하는 것이 좋습니다.
2. 수면무호흡증
정의 : 성인의 경우 수면무호흡증은 높은 비율로 발생하는 수면장애로 약 10~20% 정도가 겪고 있는 걸로 추정됩니다.
증상
- 잠을 자는 동안 숨이 멈추고, 다시 쉬기를 반복하게 됩니다.
- 깊은 잠을 자기가 어려워 새벽에 깨어나는 경우가 많습니다.
- 수면의 질이 떨어지니 평소 피로와 어지러움을 동반할 수 있습니다.
해결책
- 적정 체중 : 수면무호흡증의 대표적인 원인은 비만으로 적정체중 유지가 중요합니다.
- CPAP 치료 : 호흡을 도와주는 장비를 사용하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 수술치료 : 수면무호흡증의 정도에 따라 수술치료를 할 수도 있습니다.
3. 무기력증
정의 : 무기력증은 과도한 졸음과 피로로 일상생활에 지장을 주는 상태로 불면증보다는 적은 확률로 나타납니다.
증상
- 과도한 졸음으로 인해 낮에 잠드는 경우가 많습니다.
- 피로누적으로 평소 계속 피곤하고, 몸에 기운이 없습니다.
해결책
- 규칙적인 운동 : 적당한 운동은 수면의 질을 향상시키는데 도움이 되며, 몸에 활력을 불어넣어 줍니다.
- 원인 파악 : 무기력증의 원인을 파악하기 위해서 병원을 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
4. 기면증
정의 : 기면증은 낮에 과도한 졸음이 오는 상태로 방치할 경우 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.
증상
- 주간에 참을 수 없는 과도한 졸음이 몰려옵니다.
- 픽 쓰러지는 탈력발작이 일어날 수 있습니다.
- 잠이 들거나 깰 때 몸이 마비되는 수면마비 증상을 겪기도 합니다.
- 수면 환각증세와 환청을 듣기도 합니다.
해결책
- 기면증의 완치가 불가능한 것으로 알려져 있습니다.
- 스트레스, 식습관 관리, 꾸준한 운동, 수면환경 개선등 기본적인 수면문제를 해결함으로 증상을 완화시킬 수 있습니다.
수면장애를 극복하려면
수면은 우리 신체와 정신 건강에 꼭 필요한 요소 중에 하나입니다. 수면장애를 겪고 있다면 생활에 변화를 주는 것이 좋은데요. 우선 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 꾸준한 운동, 규칙적인 수면패턴, 스트레스 관리, 식습관 관리등은 중요한 부분으로 자리 잡고 있습니다.
또한 혼자서 해결이 되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 전문가의 적절한 진단과 치료를 받게 되면, 수면장애를 극복할 수 있는 좋은 방향을 제시해 주어 수면장애를 극복할 수 있습니다.
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