집에서 편하게 할 수 있는 운동중에
하나로 꼽히는 스쿼트는
홈트레이닝을 시작하신 분들이라면
누구나 한 번쯤은 접해보셨을
운동이라 생각이 되는데요.
그만큼 스쿼트의 운동효과는
생각 이상으로 좋으며,
하체운동의 꽃이라고도
불리는 스쿼트는 장소에 상관없이
편하게 즐길 수 있는
운동 중에 하나입니다.
흔히 스쿼트를 하게 되면
허벅지가 굵어진다는
속설과 잘못되어 있는 속설에
스쿼트를 처음 시작하는 것을
꺼려하시는 분들이 계신데요.
하지만, 우리 신체에서 가장 큰 근육을
담당하고 있는 허벅지 근육을
발달시키게 되면,
체지방을 감소시키며
신진대사량을 높여서
오히려 다이어트에 효과적이며,
체력을 키우는데도 좋습니다.
물론 처음에 스쿼트를 시작하게 되면,
잠깐 허벅지가 굵어져 보이는
현상이 나타나는데,
꾸준히 하다 보면 허벅지 근육이
자리를 잡게 되고, 더욱더 탄력적이고
얇아지는 하체를 볼 수 있습니다.
그리고 앉았다 일어났다를 반복하면서
올바른 자세를 유지한다면
하체 힘뿐만 아니라 복근 운동에도
도움을 받을 수 있으며,
엉덩이에도 많은 자극을 주어
요즘 유행하는 애플힙을 만드는데도
큰 도움이 됩니다.
하지만 우리 신체는 신기해서
매일 같은 횟수와 무게를 가지고 한다면
금방 적응하게 되어 운동효과를
보기 힘들며, 조금씩 횟수를 늘려가거나
아령이나 케틀벨로 무게를 늘려서
운동을 병행하는 것이
스쿼트 효과를 보는데
더욱더 큰 도움이 됩니다.
무엇보다 스쿼트는 전신운동이라
무너진 몸의 밸런스를
바로 잡아주는데 탁월합니다.
스쿼트의 효과는 생각보다 많지만,
제대로 된 자세를 잡지 않는다면
무릎 및 신체의 부상을
초래할 수 있으며,
제대로 된 운동효과를
보기가 힘듭니다.
| 스쿼트의 바른자세 |
다양한 효과를 가지고 있는
스쿼트의 효과를 제대로 보기 위해서는
올바른 자세로 운동을 하는 것이
가장 중요한데요.
만약 스쿼트 운동을 하다가
무릎이 아프다면 스쿼트를 하고 있는
본인의 자세를 다시 한번
점검해 볼 필요가 있습니다.
많은 운동 전문가들의
스쿼트 자세에 대한 부분은
이견이 많지만 딱 한 가지
공통적으로 이야기하는 부분이 있는데,
바로 무릎을 굽혔을 때,
무릎이 발끝을 튀어나가지
않게 하는 것이 중요하며,
그리고 허리가 굽어지지 않도록
꼿꼿이 세우는 것이 중요합니다.
그리고 스쿼트를 할 때 발의 모양을
신경을 많이 쓰시는데,
굳이 일자로 하지 않으셔도 됩니다.
무릎이 안 좋으시거나
다른 운동효과를 보시려면
발을 바깥으로 향하게 하셔도 되는데,
단, 주의할 점은 앉을 때
무릎의 방향의 발끝이 향하고 있는
방향과 동일하게 해 주시는 것이 좋습니다.
팔의 모양에 대해서도 의견이 분분한데,
팔을 앞으로 뻗으셔도 되고,
손을 머리 위로 올리고 하셔도 되며,
팔짱을 끼고 하셔도 되는데,
처음 스쿼트를 하시거나
스쿼트가 익숙하지 않으신 분들은
무릎을 굽혔을 때 자세를 잡기 편한
팔 동작으로 해주시면 됩니다.
스쿼트 자세가 쉬운 거 같지만,
어렵다고 생각이 된다면
벽에 등을 기대고 스쿼트를 하는 것과
의자나 짐볼을 가지고
앉는다는 느낌으로 스쿼트를 하시면
보다 편하게 할 수 있습니다.
스쿼트 자세가 익숙해지면
다른 자세들로도 응용할 수 있으며,
또 다른 운동효과를 볼 수 있습니다.
꾸준히 운동하셔서
건강 챙기세요.
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