우리 몸의 면역력을 높이기 위해서는 장내 유해균보다 유익균을 늘리는 것이 중요합니다. 유해균이 많아지면 면역력이 떨어지게 되어 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지며, 유익균을 늘리면 면역력이 올라가 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있어요.
오늘 소개할 프로바이오틱스는 유산균을 포함하여 우리 몸에 도움을 주는 모든 미생물을 총칭하는 말인데요. 세계 보건기구에서는 프로바이오틱스를 충분히 섭취했을 경우 건강에 유익한 효과를 주고 살아있는 균이다.라고 정의를 한만큼 우리 몸에 좋은 효과를 주는 유익균입니다.
그래서 이번 시간에는 장 내의 유익균으로 우리 몸에 좋은 영향을 주는 프로바이오틱스 유산균에 대해서 알아볼까 합니다.
| 프로바이오틱스란? |
현재를 살고 있는 우리는 병에 걸려서 낫는 것이 아니라, 병에 걸리지 않게 예방을 하는 것이 중요한데요. 최근 유산균을 통해서 건강을 유지하는 효과로 인해 프로바이오틱스가 주목받고 있습니다.
특히 장 건강과 면역체계 강화에 탁월한 효능이 있는 프로바이오틱스는 우리 체내에 들어가서 좋은 영향을 주는 살아있는 균을 말하며, 현재까지 알려져 있는 바에 의하면 프로바이오틱스는 대부분 유산균으로 이루어져 있으며, 일부는 박테리아와 미생물 등을 포함하고 있습니다.
또한 장 내 도착하여 장의 점막에 생존하게 되면, 젖산을 생성하게 되어 장 내 환경을 산성으로 만들게 되는데요. 이때 산성 환경에서 견디지 못하는 유해균들의 수는 감소하며, 산성의 환경에서 잘 살아가는 유익균들은 더욱 증식하게 되어 장 내 환경을 건강하게 만들어줍니다.
| 프로바이오틱스 유산균 효능 |
프로바이오틱스의 종류가 가장 많이 알려져 있는 것이 락토바실러스와 비피도박테리움이 있는데요.
• 락토바실러스 : 체내의 당분 대사를 통해 젖산을 생성하고, 생성된 젖산은 유해균들이 살기 어려운 환경을 만들어 소화계의 독성 제거를 해주며, 면역력을 길러줍니다.
• 비피도박테리움 : 구강, 소화기, 장 등에서 발견되는 균으로 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하며, 면역세포 활성화와 항생제 부작용을 낮춰주는데 도움이 된다고 합니다.
프로바이오틱스 유산균 효능
- 신체 면역력을 높여준다고 합니다
- 소화능력을 높여주는데 도움이 된다고 합니다.
- 설사 완화 및 배변활동에 도움이 된다고 합니다.
- 변비에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
- 혈압 및 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.
- 체중감량에 도움이 된다고 합니다.
- 감기 등과 같은 호흡기 질환 감염을 예방해준다고 합니다.
- 건강한 피부를 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
- 두뇌발달에 좋으며, 우울증과 불안증세를 완화하는데 도움이 된다고 합니다.
- 항생제 부작용을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다.
- 영양 흡수율을 높여준다고 합니다.
- 궤양 및 요로감염 치료에 도움이 된다고 합니다.
| 프로바이오틱스 부작용 |
대체적으로 프로바이오틱스는 안전하다고 하지만, 권장량을 초과하여 과다 섭취하였을 경우 설사 및 변비, 복부 팽만감의 증상이 나타날 수 있습니다. 다만 권장량 이상을 섭취하더라도 효과가 미미하기 때문에 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 아직 면역기능이 완성되지 않은 영유아나 면역기능이 많이 떨어져 계신 분들의 경우, 과다 섭취를 하게 되면 오히려 장벽이 무너지게 되어 미생물들이 통과하게 되어 장내 악영향을 끼칠 수 있습니다.
사람에 따라서 가스가 차거나, 더부룩한 증상, 메스꺼움, 구취 등이 발생할 수 있는데요. 이런 문제들이 발생한다면 전문의와 상담을 하는 것이 좋습니다.
| 프로바이오틱스 고르는 방법 |
• 생균수를 확인하세요 - 식품의약품 안전처 제조 기준에 따르면 생균 100,000,000 CFU/g 이상 함유하고 있어야 하는데요. 프로바이오틱스 유산균의 일일 권장 섭취량은 1억 ~ 100억 마리 제품을 복용해도 된다고 하며, 최대 치는 100억 마리입니다.
• 한알씩 또는 한포씩 - 생균 상태를 오래 보존하기 위해 병으로 포장되어 있는 제품보다는 한알씩이나 한포씩 개별로 포장되어 습기의 침투를 방지할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 인증마크를 확인하세요 - 식품의약 안전처에서 인정, 신고된 제품의 경우 제품 포장에 "건강기능식품"으로 표시 또는 도안이 있으니 확인하고 구매하세요.
• 허위, 과대광고 - 워낙 많은 제품들이 나오다 보니 허위, 과대광고를 하는 제품들이 있는데요. 흔히 면역력 증진, 코로나 예방과 같은 기능성 표방 문구가 적혀있다면 허위, 과대광고에 해당한다고 합니다.
| 프로바이오틱스 복용방법 |
프로바이오틱스의 경우 권장섭취량보다 많이 섭취한다고 기능이 더 좋아지는 것이 아니라 부작용을 초례할 수 있으며, 단기간의 효과를 바라기보다는 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
▶ 프로바이오틱스는 상온에서 활동하기 때문에 개봉 후에는 냉장 보관하는 것이 좋습니다.
▶ 위산에 약하기 때문에 식전 30분이나 식후 2시간 정도 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
▶ 보통 수면 중이거나 기상 중에 가장 좋다고 밝혀져 있지만, 시간보다는 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 효과를 높이기 위해 채소와 함께 섭취하면 좋습니다.
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