요즘 눈이 계속 피곤하다 보니 부쩍 이런 생각을 많이 하는 거 같아요. 혹시 눈이 안 보이면 어떻게 될까? 상상하는 것만으로도 무서운데요. 아직은 30대의 젊은 나이고, 어렸을 때부터 시력은 괜찮은 편이라 걱정을 안 해도 될 거 같지만, 컴퓨터와 스마트폰을 만지는 시간이 많아지면서 그런 생각을 하게 되는 거 같아요.
특히 장시간 운전을 하게 되면, 강렬한 햇빛의 자외선으로 인해 눈이 피곤하고 따끔따끔한 게 계속 걱정을 하게 되더라고요. 운전 중에 눈을 보호하려면 선글라스를 껴야 한다는 생각을 하지만, 생각보다 잘 안 끼게 되는 거 같아요. 그래서 평소 눈을 어떻게 하면 관리를 잘할 수 있을까 고민을 많이 하게 되었는데요.
그래서 평소에 루테인을 챙겨 먹고 있었지만, 지아잔틴이란 이름은 생소했어요. 한데 알아보니 함께 섭취를 하게 되면 루테인만 섭취할 때보다 효과가 좋다고 해서 한번 알아봤어요.
| 루테인, 지아잔틴이란? |
눈의 건강을 위해서 루테인은 몇 년 전부터 꾸준히 챙겨 먹어왔는데요. 우리 몸은 한 살씩 나이가 들어감에 따라 활성산소가 쌓이게 되면, 건강한 세포들을 공격하여 손상을 입게 되며, 각종 염증이나 질병을 유발하게 됩니다. 눈 역시 활성산소에 의해서 공격을 받게 되면 노화가 진행되는데, 루테인의 항산화 작용이 이를 억제한다고 합니다.
특히 요즘은 컴퓨터나 스마트폰의 사용이 많아지면서 눈의 피로를 더 많이 느끼고, 안구건조증이나 망막 손상으로 인해 시력을 저하시키기도 하는데요. 루테인은 체내에서 생성되는 영양소가 아니라서 외부에서 보충을 해주지 못하게 되면, 20대 중반이 넘어가면서 서서히 줄어들기 시작하는데요. 그렇게 되면 노안이 진행되며, 한번 떨어진 시력은 회복을 할 수 없기 때문에 미리 준비가 필요합니다.
지아잔틴 황반 중심부에 집중되어 있으며, 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지시켜 눈의 건강을 보호해줍니다. 루테인과 마찬가지로 체내에서 만들어지지 않기 때문에 외부로부터 보충해주어야 합니다.
| 루테인지아잔틴 효능 |
- 항산화 작용
눈에 황반변성이 생기게 되면 물체가 뿌옇게 보이고, 사물이 찌그려져서 보이게 되는데요. 이러한 증상이 생길 때 방치하게 되면 심각할 경우 실명에 이를 수 있기 때문에 주의가 필요하며, 노화의 가장 큰 원인이 황반변성으로 인해 생기는데요.
루테인 지아잔틴의 대표적인 성분이 항산화 물질인데, 이는 황반변성, 백내장 등을 일으키는 활성산소를 억제하여, 눈의 노화와 시력저하를 예방해줍니다. 또한 평소에 많이 보는 컴퓨터나 스마트폰으로 우리 눈은 항상 블루라이트에 노출되어 있는데, 항산화 성분은 빛을 흡수하여 눈으로 가는 자극을 줄여주어 시력보호에 도움이 됩니다.
- 시력보호
황반은 시력을 유지하는데 필수적인 성분인데요. 특히 루테인과 지아잔틴을 섭취하면, 유해한 활성산소로부터 황반을 보호해주는 역할을 하게 되며, 황반색소의 밀도를 증가시켜 건강한 시력을 유지시키는데 도움이 됩니다. 또한 자외선이 강한 요즘 눈을 자외선으로부터 보호해주는 역할을 합니다.
- 각종 질환 예방
눈은 한번 손상을 입으면 회복되기가 힘든 만큼 평소에 관리가 필요한데요. 특히 40대 이상의 중년층에서 가장 많이 나타나는 안구질환이 백내장인데요. 눈에 안개가 낀 것처럼 흐릿하게 보이며 눈에 피로감까지 주는 질병인데, 루테인 지아잔틴을 섭취하면 백내장을 예방할 수 있습니다.
또한 눈에 생기는 염증을 억제하여 포도막염을 예방하며, 당뇨병을 예방하는데도 도움이 됩니다.
| 루테인 지아잔틴 섭취방법 |
루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하면 눈 건강에 더 효과적입니다. 그렇지만 아무리 좋은 효능을 가지고 있다고 해도 너무 과하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있는 만큼 하루 권장량을 지켜서 섭취를 하는 것이 가장 좋은데요.
보통 루테인과 지아잔틴의 추천 함량비율은 4:1로 들어가 있는 것이 좋은데요. 영양제를 고르실 때는 루테인에 비해 지아잔틴이 상대적으로 가격이 비싼 만큼 함량을 잘 살펴보고 사는 것이 좋습니다. 또한 하루 권장량은 10mg에서 최대 20mg를 넘지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다.
| 루테인 지아잔틴 부작용 |
▶눈을 보호하기 위해서 루테인 지아잔틴을 섭취하지만, 과도하게 섭취할 시 오히려 시력저하를 일으킬 수 있습니다. 식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg로 규정하고 있지만, 눈 건강을 위해 하루 10mg을 추천하고 있습니다.
▶황반변성의 예방에 도움을 주는 모든 성분에는 폐암의 발병률을 높이는 카로티노이드 황색색소가 포함되어 있어서 과다 복용을 자제하는 것이 좋으며, 또한 흡연을 하시는 분들의 경우 루테인 지아잔틴을 섭취하면 폐암 발병률이 최대 3배 이상 높아지는 것으로 나타내어, 눈 건강을 위해 금연을 하시는 것이 좋습니다.
▶루테인 지아잔틴의 성분이 몸에 맞지 않아 복통, 소화불량, 메스꺼움, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 이럴 경우에는 즉각 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 또한 임산부나 수유부, 영유아, 어린이 등은 섭취 시 주의가 필요합니다.
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