평소에는 괜찮은데, 오랜 시간 앉아있거나 서서 일하는 날이면 종아리가 땡기고, 붓는 경험을 해보신 적이 있으실 텐데요. 처음에는 그냥 오늘 무리해서 그런가 보다 하고 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많은데요. 하지만 이런 현상들이 지속적으로 나타나는데도 조치를 취해주지 않는다면 여러 증상들이 생길 수 있는데요.
대표적으로 수족냉증, 다리 저림, 통증 등이 나타나며 심한 경우에는 하지정맥류로 발전할 수 있는 만큼 평소에 관리가 필요합니다. 그런 증상으로 발전하기 전에 내 다리가 왜 붓는지 체크해보고, 그에 맞는 해결방법을 찾는 것이 좋을 거 같아요.
| 종아리가 붓는 이유 |
- 혈액순환 장애
종아리가 붓는 가장 대표적인 원인 중 하나가 혈액순환이 잘되지 않아서 붓는 경우가 많은데요. 특히 다리는 심장과 거리가 가장 먼 만큼 근육의 도움을 받아야지만 혈액이 원활하게 돌아갈 수 있어요. 그래서 종아리는 제2의 심장이라는 또 다른 이름으로 불리기도 하는데요.
심장과 거리가 먼 만큼 심장의 펌핑만으로는 한계가 있는데요. 그래서 종아리 근육의 도움을 받아서 다시 심장을 향해 피가 순환할 수 있게 도와주게 됩니다. 하지만 운동부족으로 근육이 부족하면 하지로 몰린 피를 돌려보낼 힘이 부족하여 다리가 점점 부어오르게 됩니다.
- 골반 틀어짐
평소 다리를 꼬고 앉거나 장시간 나쁜 자세로 있을 경우 골반이 틀어지게 되는데, 그렇게 되면 심장에서 다리로 지나가는 체액의 통로가 좁아지게 되어 순환이 원활하게 되지 않게 되는데요. 그래서 평소 자세가 좋지 못하신 분들의 경우 종아리의 고통을 호소하시는 분들이 많은 거 같아요.
특히 오랜 시간 앉아있는 여성분들의 경우 상당수가 종아리가 붓고 단단해지며, 심한 경우에는 쥐가 나는 경우도 있다고 하는데요. 한번 틀어진 골반은 쉽게 교정이 힘든 만큼 평소의 자세에 신경을 써주시는 것이 좋아요.
- 생리 전후로 인해서
보통 종아리가 붓는 현상은 남성보다는 여성들에게서 많이 나타나게 되는데요. 이유를 살펴보면 생리로 인한 호르몬의 변화로 인해서 부종이 발생하게 됩니다. 특히 생리기간 전후로 해서 많이 나타나게 되는데, 이때 여성 호르몬의 분비가 왕성해지게 되는데, 이 때문에 몸속의 수분과 염분이 지속적으로 남아있어 종아리가 붓게 됩니다.
보통 생기로 인해서 종아리가 붓는 경우에는 생리가 끝날 때쯤 붓기가 빠지는 경우가 있는데요. 이럴 때에는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
- 장시간 같은 자세
하루 종일 앉아서 일하는 사무직이나 서서 일하시는 분들을 보면 종아리가 붓고, 통증으로 인해 고통을 호소하시는 분들이 많이 계시는데요. 혈액은 중력으로 인해 아래쪽으로 잘 내려가지만, 다시 심장 쪽으로 올려 보내기 위해서는 힘이 필요한데, 힘이 부족한 경우에는 끌어올릴 수가 없어요.
그렇게 되면 혈액들이 다리로 몰리게 되고, 종아리가 부어오르면서 통증이 느껴지기 시작하는데요. 특히 장시간 서서 일하거나 앉아서 일하는 경우라면 그런 현상이 나타나기 쉬운데요. 그런 만큼 장시간 같은 자세로 있다면 1시간에 한 번씩 스트레칭과 마사지를 통해서 혈액순환이 잘 되게 해 주시는 것이 좋아요.
- 하지정맥류
하지정맥류는 보통 다리를 꼬고 앉거나 올바르지 못한 자세로 앉아있거나 장시간 같은 자세로 서 있으면 나타나게 되는데요. 특히 하지정맥류하면 떠오르는 것이 혈관 돌출을 생각하기 쉽지만, 이런 경우는 심하게 진행이 되었거나 일부만이 이렇게 나타날 수 있습니다.
보통은 다른 근육통과 별다른 차이가 없어서 자각을 하기 힘든데요. 그런 만큼 초기에 정확하게 진단하는 것이 중요하며, 다리가 쉽게 지쳐 피로감이 느껴지며, 발바닥의 열감, 수족냉증 같은 증상이 나타날 수 있으며, 종아리가 붓고, 심한 경우에는 쥐내림 같은 증상이 나타난다면 의심을 해봐야 합니다.
| 종아리 붓기 해결방안 |
종아리가 부어오를 때 가장 좋은 방법은 주기적으로 해주는 마사지가 가장 좋은데요. 10분 정도 종아리를 마사지해주면 붓기를 빼는데 많은 도움이 된가도 합니다. 부종을 그대로 방치하게 되면 지방으로 변할 수 있어서 다리가 많이 부은 날에는 꼭 마사지를 해주시는 것이 좋습니다.
그리고 평소에 바른 자세로 앉는 것이 중요한데요. 보통 혈액순환이 되지 않는 가장 큰 이유는 의자의 높이가 높아서 다리가 편하게 바닥에 닿지 않은 경우가 많은데, 이럴 때는 발 받침대를 활용해서 편한 자세를 찾는 것이 중요합니다. 그리고 다리를 꼬꼬 장시간 앉아계신 분들이 많은데, 이는 바르게 앉도록 노력하는 것이 좋습니다.
또한 유별나게 하체가 많이 부으시는 분들이라면 저염식으로 바꾸는 것 또한 종아리 붓기를 해결할 수 있는 방법 중에 하나인데요. 특히 우리나라 음식은 간이 좀 센 편이라 짠 음식이 많이 먹게 되는데, 체내의 나트륨 함량이 높아지면, 나트륨이 수분을 잡고 있어서 붓기가 더 심해진다고 합니다.
마지막으로 다리의 혈액순환을 도와주기 위해서 일주일에 두세 번 정도 가벼운 유산소 운동을 해주면 도움이 됩니다. 또한 사무실에서 일을 할 때는 구두보다는 편한 실내화를 신고, 생각이 날 때마다 발목과 종아리를 스트레칭을 해주면 혈액순환에 도움이 되어 붓기를 완화하는데 좋습니다.
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